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세계최고의 스트레스잡기 팁
 
세계최고의 스트레스잡기 팁

Elizabeth Wilson 저 | Infinite Ideas

출판일 : 2011. 06. 07 | 페이지 : 80 쪽
ISBN-10 : 9781908189

해외 주간 인기 OPB 순위 밖
해외 / 자연 / 생명과학 주간 인기 OPB 순위 밖
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Elizabeth Wilson - 베스트셀러 자기 개발 서적으로 유명한 작가


엘리자베스 윌슨은 베스트셀러 자기 개발 서적으로 유명한 영국 작가이다. 그녀의 작품으로는 『당신의 삶을 스트레스에서 해방시키기』, 『여유를 가지라』, 『당신이 원하는 여자가 되어라』, 『궁극적 경력 코치』, 『가장 가치 있는 행복의 책』, 『빛나라.』 등이 있다.


휴식과 재충전에 실질적이고 효능있는 팁!


저자는 휴식과 휴식의 기술이 인생에서 중요하다는 것을 강조한다.

스트레스는 탐지하기 힘들고 그것의 파괴적인 결과가 초래되었을 종종 때는 이미 늦은 것이다. 스트레스가 쌓이는 것을 미리 방지하는 것이 매우 중요하다. 저자는 당신에게 그녀 자신의 경험 혹은 건강과 휴식에 대한 그녀의 풍부한 지식으로부터 스트레스를 경감시킬 여러 가지 방법들을 소개한다. 즉각적이고 강렬한 아로마테라피로부터 건강 음식 배합술까지 저자는 진지하게 열성을 가지고 당신이 스트레스의 축적을 막아 보다 나은 삶을 살기를 원한다. 저자는 당신이 실제로 스트레스로 완전히 지쳐 있는지, 얼마나 많은 스트레스의 빙산을 가졌는지, 다른 스트레스성 기질을 가졌는지를 알아보는 몇 가지 자가진단시험을 주고 있다. 각 장은 진실로 실질적인 도움이 되고, 곧바로 실행할 수 있는 간결하지만 유용한 팁과 설명들을 보여준다.


스트레스 없는 인생으로 더욱 더 행복하고 생산적으로 살아보기!


저자는 당신을 황폐시키는 스트레스를 감지하고 치료하기를 바란다.

저자는 스트레스를 탐지하기는 힘드나, 그것은 당신의 삶을 황폐화시킨다고 믿는다. 당신이 그것을 빨리 감지하고 치료할수록 당신은 더욱 나아진다. 그녀는 그녀가 소개하는 다양한 방법들이 매일의 일상생활에서 스트레스를 잡는데 진실로 강력한 효과가 있다고 믿는다.


저자는 당신이 당신의 일상의 스트레스를 더 잘 다루어 보다 나은 삶을 살기를 원한다.

그녀는 만약 당신이 당신 자신을 돌보는 데 충분한 시간을 투자한다면 당신이 스트레스를 잡을 수 있다고 생각한다. 그녀는 그녀가 소개하는 여러 방법이 결국은 당신의 생활을 영구적으로 개선시킬 것이라고 자신한다. 그녀는 당신이 스트레스 잡는 방법들을 생활화하면 당신은 보다 행복하고 생산적인 삶을 살 수 있다고 주장한다.



스트레스 잡는 방법을 습관화하면 당신의 생활은 놀랍도록 개선된다.

사람들은 그들이 얼마나 스트레스가 심한 삶을 살고 있는 가에 별로 신경을 쓰지 않으면서 살아가고 그것에 어떻게 변화를 가져오는지도 모른다. 스트레스를 빨리 탐지하는 것이 중요하기 때문에 저자는 당신의 스트레스의 상태를 알아내는 목적으로 몇 개의 자가 진단 검사를 소개하고 있다. 그리고 저자는 또한 스트레스를 경감하고 휴식을 주는 데 매우 효과적이라 생각되는 스트레스 잡기 방법을 실행하는 구체적인 설명을 해 준다. 저자는 또한 스트레스의 긍정적인 효과에 대해서도 지적한다. 세계 건강 기구 (WHO)의 좋은 건강의 정의는 ‘감정적 그리고 신체적 웰빙의 존재’를 포함한다. 저자도 역시 건강한 삶을 사는 데에 분노, 우울증, 그리고 당신 주위의 사람들과의 건강한 사회적 관계 등을 강조한다.



1. 매우 해로운 스트레스 다루기


어떻게 당신의 삶에서 스트레스를 감소시키고 사용할까?

스트레스를 감지하는 것은 어렵지만, 그것은 매우 해롭다. 오로지 당신만이 당신을 돌볼 수 있으므로 당신의 영혼을 살찌우는 활동들에 시간을 써라. 경력을 유지하지 위한 가세 된 압력이 현대 남성을 위기 불안, 낮은 성욕으로 몰아가고 있다. 적게 먹고 적게 마셔 삶에 대한 당신의 열정을 재발견하라. 직장을 구하고 있다면 단기, 장기 목적을 세우고 당신의 이력서를 다듬어라. 무직 상태는 낮은 엔돌핀 (진통 호르몬) 분비를 가져올 수 있으므로 당신의 기를 높일 즐거운 일들의 리스트를 만들어라.

스트레스는 당신의 호르몬을 심하게 타격한다. 만약 당신이 피부, 두통, 피로, 비만의 문제를 가지고 있다면 당신의 호르몬의 균형을 잡을 조치를 취하라. 구체적인 조치들이 여기 소개되어 있다. 당신 자신의 삶의 영웅이 되어 세상을 사랑하며 삶 속을 당당하게 걸어라. 그러면 사람들도 당신을 사랑할 것이다. 어떤 스트레스는 당신이 더욱 행복하고 더욱 도전감을 느끼게 하는 데 필요하다. 신체는 매일 물질적, 정신적 자극을 필요로 한다. 당신이 의기소침하면 바쁘게 활동하여 성취수준을 높인다. 스트레스는 콜티졸을 분비시키고 이것이 다시 지방을 저장하는 인슐린을 자극하여 당신은 비만해진다.

DHEA 같은 스트레스 호르몬은 당신을 더욱 생생하고, 똑똑하고, 젊게 유지시켜준다. 삶에서 규칙적인 압력은 보다 나은 재정상태, 인간관계, 그리고 건강으로 인도할 수 있다. 특히 당신이 스트레스로 지쳤을 때 스트레스가 당신의 몸에서 앗아간 것을 재충전해야 한다. 레몬이 첨가된 물을 마시고, 깊게 숨을 쉬며, 과일과 채소를 먹어라. 올바른 음식 배합법은 생각을 맑게 하고, 무게를 잃고, 진정하는 것을 돕는다. 올바른 음식 배합법에 대한 여러 조언이 여기 소개되어 있다.

스트레스는 아드레날린, 놀아드레날린 및 콜티졸을 분비해 우리를 명민하게 만든다. 그러나 만약 그들이 너무 다량 분비되면 그것은 우리의 정신 및 신체적 건강에 매우 해롭다. 음악, 요가, 성관계 그리고 춤 등의 활발한 휴식에 약 15분간을 투자하라. 당신의 삶을 개선하기 위해 아니라고 말해야 할 시간들이 있다. 다른 사람들을 즐겁게 하려 하는 병적인 상태를 체크하는 검사가 여기 제공되었다.

스트레스 빙하의 거의 대부분은 표면에서 감추어져 있고 탈이 났을 때는 이미 때는 늦었다. 운동, 수면, 건강한 식사, 그리고 나쁜 습관을 바꾸는 것이 매우 도움이 될 것이다. 자가 진단 검사들이 여기 제공되었다. 스트레스 하에서는 부정적인 생각이 당신에게 떠오르고 그 때 그 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸어라.


2. 육체적으로 스트레스를 푸는 방법


당신의 일, 가족관계의 개선, 아로마테라피, 휴식요법, 식사조절 등의 여러 가지 스트레스 개선방법이 있다.

만약 당신의 가족이나 일의 요구가 당신에게 매일의 운동을 허락하지 않는다 하더라고 당신은 건강을 위해 그것을 해야 한다. 다른 언어를 배우는 것과 같은 ‘심도 있는 행동’을 찾아라. 당신의 작업량이나 스케줄의 10%를 포기하라. 내일을 위한 계획을 세우고 그들을 꼭 지킨다. 보다 조직적인 작업수행을 위해 작업 목록이나 달력을 작성하는 습관을 들인다. 당신의 작업의 목록을 만들고, 각 작업에 필요한 시간을 기록하고, 작업마다 타이머를 작동시킨다. 다른 사람들이 회의나 전화 등으로 당신이 작업에 집중하는 것을 방해하지 못하게 하라. 당신은 깨끗하고 반짝반짝 빛나는 집에서 정돈되고 보다 생산적으로 느낄 수 있다. 당신의 집을 구획화하고 철저히 청소한다. 신용카드 빚을 청산하고, 0% 이자율의 신용카드 하나로만 빚을 몰아놓고, 신용카드의 새로운 계약을 찾아보라. 당신의 쇼핑 리스트를 적고 비용을 반감하라.

당신의 연인과 매주 외식, 칭찬, 성관계, 혹은 외국여행을 하는 특별 행사를 가지는 노력을 한다. 당신들의 문제들을 털어놓고 상의하라. 소아들은 그들의 부모들의 찡그림, 걱정하는 모습 등을 빨리 알아차린다. 당신의 아이 하나하나에게 하루에 10분씩 같이 모여 놀아준다. 자기 나이의 친구들로만 친분을 맺지 않는 것은 당신을 더욱 젊게 살 수 있게 한다. 친구들이 많은 사람들은 더 오래 사는 경향이 있다. 자원봉사, 결혼, 혹은 애완동물을 사는 것은 당신의 스트레스 수준을 격하시킨다. 우리는 우리가 변화시킬 수 없는 불행한 사람들에게 둘러싸여 있으므로 당신은 당신의 태도를 바꿀 수 있을 것이다. 당신에게 좋은 조언을 주고 긍정적 태도를 보이는 사람들과 보내는 시간을 최대화하라.

물에는 부작용이 없고 그것은 당신에게 에너지를 준다. 부신 (신장 부근)을 과도 작용시키는 카페인 섭취를 줄여라. 균형 잡힌 식사를 하루 세끼 섭취한다. 자세한 지시사항은 여기 주어져 있다. 당신의 신체의 화학을 조절하여 인생의 긴장을 조절하라. 종합 비타민 B는 쇼크나 바쁜 기간에 신경계통을 지지한다. 비타민 C는 당신이 스트레스와 싸우는 것을 돕는 강력한 항산화제이다. 인삼은 스트레스 감소 효과가 있는 비특이적, 고조된 물질이다.

나쁜 자세에서 오는 허리 통증을 개선하고 심지어 키를 자라게 하는 알렉산더 기술을 시도해 보아라. 잘 준비된 아로마테라피 샤워와 목욕은 즉시 효과적이고 피곤한 일과 후 엄청난 도움 및 당신이 특별하다는 감각을 주며 당신의 걱정을 날려버린다. 휴식 요법으로서 부유 요법과 반사 요법을 시도해 보아라. 당신이 떠 있을 때 감각 박탈, 신비 경험이 일어날 수 있다. 반사요법에서는 당신은 즉시 진정효과가 있는 발 마사지를 한다.


3. 정신적으로 스트레스를 푸는 방법


건강하다는 것은 육체적인 건강만이 아니고 정신적, 감정적 건강을 포함한다.

세계건강기구 (WHO)의 좋은 건강의 정의는 ‘감정적 및 신체적 웰빙’을 포함한다. 얼마만큼 걱정이 당신의 삶에 영향을 미치는가를 알려줄 검사들이 여기에 제공되었다. 검사를 하여 미리 마음의 병을 예방하자는 것이다. 당신의 두뇌 화학은 융통적이지 못한 생각을 융통적으로 바꿈으로써 변화할 수 있고 당신이 실망에서 뛰쳐나와 유용하고 행복한 삶을 살 수 있을 것이다. 가장 좋은 효과를 위해 하루 45분씩 당신 자신의 치료의 힘을 작동시키기 위해 풍부한 명상을 시작하라. 풍부한 마음은 당신을 공포에서 해방시키고 보다 더 많은 자신에 대한 신뢰와 자신감을 갖게 한다. 당신의 미래의 행복은 당신이 오늘 얼마나 행복하고 여유가 있는가에 달려있다. 신음하기, 운동하기 등으로 당신의 분노를 분출하는 것은 분노를 다스리는데 도움이 될 수 있다. 깊은 휴식을 갖기 위해 당신 자신의 생각을 가지고 홀로 머물러라. 당신 주위의 에너지를 북돋는 방법의 하나로 하루 종일 당신 주위의 보호막을 만들어라. TV를 끄고 당신의 깊은 생각에 있기 위해 조용하게 요가를 하거나, 글을 쓰거나, 그림을 그려라. 불면증은 우울증, 비만, 그리고 죽음을 불러오는 경향이 있다.

인생은 실망과 역전을 가진다. 평정하게 인생의 대안을 생각한다. 인생의 대안은 당신에게 여유를 주고 새로운 삶을 즐기게 만든다. 충동적이지 말고 정신적으로 강하라. 당신의 소유물들을 90% 내다버리는 것은 과소비의 죄책감에서 당신을 해방시킨다. 조직화로 당신의 파일을 정기적으로 내다 버린다. 당신의 9시부터 5시까지의 삶에 약간의 생각과 새로운 몇 개의 즐거운 작업을 더해 빛나게 한다. 그것은 당신이 일상의 스케줄의 슬럼프와 지루함을 떨쳐내는 것을 도울 것이다. 당신의 직업, 그 환경, 동료, 그리고 꿈을 사랑하라.



이제는 스트레스를 극복할 방법들이 있다


현대인의 스트레스는 극복 가능한가?

스트레스 관리는 당신이 스트레스의 요인을 제거하거나 변경하는 것을 돕고, 당신이 스트레스가 심하다고 느끼는 상황을 보는 시각을 바꾸고, 스트레스가 당신의 몸에 가지는 충격을 낮추고, 당신에게 대체적 적응법을 가르치는 것을 돕는다. 스트레스 관리 요법은 하나 혹은 여러 가지의 이런 시도들을 추구하는 목적을 가진다. 스트레스 관리 기술은 당신이 자기 개발 서적을 읽거나, 스트레스 관리 과정을 수강하여 얻어질 수 있다. 여러 요법은 아로마테라피, 반사요법과 같이 당신이 휴식을 취하는 것을 도와주고 유익한 효과를 가진다. (중략...www.medicalnewstoday.com)

많은 현대인은 그들의 스트레스 수준을 자각하고 있지 않거나 스트레스가 해롭다고 생각하지 않는다. 그들은 스트레스와 사는 것이 괜찮다고 생각하고 그것을 어떻게 극복하는지를 모른다. 그러나 저자는 그렇게 생각하지 않는다. 그녀는 스트레스는 죽음으로 몰아가고 또한 그것을 극복하는 것이 가능하다고 믿는다. 그녀는 족집게같이 현대인들의 스트레스의 원인을 집어내고 거의 모든 사람들이 실행에 옮길 수 있는 효과적이고 실질적인 방법들을 소개한다. 그녀는 또한 감정적이고 사회적인 부담을 더는 것을 강조하고 당신 자신의 풍요한 마음에 더 많은 시간을 투자하기를 강조한다.

현대인들은 많은 스트레스를 가지고 있다. 스트레스는 직장, 구직, 그들이 잘 어울릴 수 없는 사람들과 일하는 것, 바쁜 스케줄, 대중과의 경쟁 등에서 올 수 있다. 그러나 이것들보다 더 큰 문제는 자기 자신의 스트레스를 간과하는 것이다. 스트레스가 죽음을 불러온다는 것은 과학적으로 알려져 있다. 10년 이상 방치되고 지속된 스트레스는 암을 불러올 수 있다. 우리가 스트레스를 피할 수 없다는 것은 사실이나 거기에 대해 아무것도 하지 않는 것은 현명하지 못하다. 이 책은 초보자들이 스트레스를 잡는 데 가장 유용한 책 중의 하나이다. 이것은 당신의 스트레스 수준과 건강을 엄청나게 개선시킬 자가 점검 검사, 아로마테라피의 자세한 설명, 반사요법, 자신을 돌보는 방법 등을 제공하고 있다.


스트레스는 방치하지 말고 조치를 취해야 한다!
Written By 김미혜
- 스트레스 잡기를 믿는 자



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