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잠자기 전 30분
 
잠자기 전 30분
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원제 : 내일이 바뀌는 새로운 습관

다카시마 데쓰지 저 | 티즈맵

출판일 : 2008. 11. 29 | 페이지 : 152 쪽
ISBN-10 : 8996156922
ISBN-13 : 9788996156925

국내 주간 인기 OPB 순위 밖
국내 / 사회 / 자기계발 주간 인기 OPB 순위 밖
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  • 지식의 재창조 원페이지북을 추천합니다! [김형석-(주)북팔 대표]
  • 책을 누구나 자발적으로 읽게 하는 원페이지북 참 고마워요.[신경숙-소설가]
  • 온 인류가 인재가 되는 그날까지 힘껏 응원하고 지지하겠습니다.[이수연-워킹맘연소 소장]
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잠자기 전 30분, 다카시마 데쓰지, 티즈맵, 2008년 11월 발행


91개의 자격증을 보유한‘공부의 달인’, 전문 컨설턴트로 최근에는 능력개발 센터를 세워 활발한 활동 중


잠자기 전 30분 사소한 습관이 인생을 바꾼다.

좋은 습관을 통해서 시간을 하루 24시간을 보다 효율적으로 사용할 수 있다. ‘잠자기 전 30분’ 시간 동안 독서, 인터넷 검색, 공상, 감사 일기 등 다양한 정보를 수집한다. 그러면 자는 동안에 뇌에서는 새로운 지식을 각인시킨다. 과거의 정보와 대조하여 번득이는 아이디어를 쏟아낸다, 고민하는 문제의 해결책을 제시해 준다. 이렇듯 잠자는 동안 뇌에서는 많은 일을 한다. 우리가 잠자기 전 30분에 주목해야 하는 이유이다. 잊지 말아야 할 것은 뇌가 활동하기에 충분한 수면을 취해야 한다는 것이다.‘잠자기 전 30분’ 습관이 잠을 변하게 하고 잠이 변하면 아침이 변한다. 아침형 인간이 되어 시간을 보다 효율적으로 사용할 수 있다. ’잠자기 전 30분‘ 사소한 습관이 인생을 변화시켜 줄 것이다.


최소의 노력으로 최대의 성과를 올린다
야행성에서 빠져나와 아침형 인간이 되자
잠은 미개척의 ‘프론티어 타임’이다

1장 시간에 대한 오해들
‘시간이 없다’는 말은 변명이 될 수 없다
효율화의 열쇠는 습관화에 있다
시간은 모든 사람에게 평등하게 주어지지 않는다
시간을 잣대로 노력을 재지 마라
습관을 바꾸면 인생의 90%가 바뀐다
뇌과학으로 본 습관의 정체
심리학으로 본 습관의 정체
습관은 인생을 인도해주는 코치

2장 왜 ‘잠자기 전 30분’을 바꿀까?
30분으로 8시간의 효과를 올리자
잠의 메커니즘
왜 밤새워 공부해도 효과가 없을까?
꿈은 기억 공장이다
성가신 문제는 잠자는 동안에 해결된다
학습심리학이 가르쳐주는 ‘잠자기 전 30분’의 중요성
이상적인 수면시간은 스스로 정한다
식사와 수면, 어느 쪽이 중요할까?
잠은 새로운 하루의 출발선

3장 성공하는 사람의 ‘잠자기 전 30분’업무기술
왜 잔업은 해도 해도 끝이 안 날까?
좋은 습관 들이는 방법
‘잠자기 전 30분’은 늦어도 11시 반부터
일은 ‘1일 3분할법’으로 관리한다
‘잠자기 전 30분’리포트 작성법
‘잠자기 전 30분’의 초독서법
‘3회전 학습법’의 놀라운 성과
‘잠자기 전 30분’의 인터넷 활용법
‘잠자기 전 30분’의 7가지 도구
‘잠자기 전 30분’의 입버릇 3형제
잠이 오지 않는 밤에는 차라리 ‘한밤중 독서’를 해라

4장 꿈이 이루어지는 절대 쾌면법
몸은 피곤한데 왜 잠이 안 올까?
아침을 바꿔 생체시계를 리셋하자
아침 일찍 일어나면 왜 기분이 좋을까?
좋은 잠은 세포부터 건강하게 만든다
쾌면을 부르는 입면 의식을 만들자
잠자기 전 ‘한 줄 일기’를 쓰자
꿈의 내용은 조절할 수 있다
가위에 눌리지 않는 방법
잠을 방해하는 부정적인 정보를 내쫓아라
잠을 통해 ‘되고 싶은 자신’을 실현한다
보 도 자 료

5장 ‘잠자기 전 30분’에서‘아침 30분’으로
누구나 아침형 인간이 될 수 있다
‘혼자가 되는 시간’을 만들어라
서캐디안 리듬을 되찾아라
왜 ‘아침 1시간’이 아니라 ‘아침 30분’일까?
‘아침 30분’을 ‘15분×2세트’로 생각해라
복습은 시간을 두고 하는 것이 좋다
표시를 하거나 기호를 달 때는 노란색부터 시작해라
30분의 낮잠이 기억력을 높인다
아침 일찍 일어난 대가로 상을 준비해라
‘의욕의 뇌’를 자극해라
밤의 나쁜 습관을 한 가지 버려본다


전체 11


아침형인간을 만드는 잠들기전30분 이주현주의 0
발견사항: 밤에 잠을 자지 않고 공부하는 것은 오히려 역효과가 된다. 잠을 자는 것은 머리가 쉬는 것인데 잠자는 중 우리 뇌는 우리가 공부한 것을 저장하는 등의 기능을 하기 때문에 잠을 자는 것은 매우 중요하다.
느낌사항: 나는 잠을 좀 늦게 잔다. 그런데 이젠 좀 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들여야 겠다. 그리고 여기 나오는 잠자기 전 30분을 활용하는 것을 실천해야겠다.
잠들기 전 30분 두뇌사용설명서 msy021 0
▹ 저자이해 : 능력개발전문 컨설턴트
▹ 저술의도(왜) : ‘잠자기 전 30분’ 습관으로 성공하는 삶을 살도록 돕고자 함
▹ 저술내용(주제) : 뇌가 새로운 지식을 재구성하는 수면 직전의 ‘잠자기 전 30분’ 습관은 성공뇌 형성에 도움이 된다.
▹ 내용구성 :
1) 뇌 건강을 위한 6시간 이상의 수면 유지
2) 창의적 아이디어 작성을 위한 도구 준비
3) 좋은 습관의 씨앗 뇌에 뿌리기: 독서, 인터넷 검색, 공상, 감사일기 등
사소한 습관이 인생을 좌우한다 genius7723 0
발견의견 : 우리는 잠을 늦게 자고 늦게 일어나는 생활에 적응 되 있는 경우가 상당히 많은데 충분한 수면을 취해야 뇌가 더 활발히 작동하고 또한 잠자기 30분전에 많은 정보를 얻어낸다면 수면을 취하는 동안 뇌가 그 새로운 정보들을 각인시키기 때문에 좋은 습관을 들여 놓는 것이 좋다. 아침형 인간인 사람들이 성공하는 사례가 많은 것으로 보아 그에 맞게 잠을 조절하는 것이 중요할 것 같다.
작지만 좋은 습관 인생을 바꾼다. 봄여름가을겨울 0
발견

1.잠자는 동안 1)하루의 주요 내용이나 학습내용이 뇌에 각인 2)과거의 기억과 대조작업 3)문제 해결책이나 창조적인 아이디어 생산과 같은 일이 일어나고 있다.

2. 잠자기전 독서는 목차를 훑어 보고, 문장을 단락별로 나누어 단락의 첫 마디와 끝 마디만을 읽어 추론능력을 키울 수 있다는 사실

계획

잠자기전 30분
1) 원페이지북 키워드 정리 15분 2) 오늘 하루 좋았던일, 감사함의 일기 1줄씩 쓰기
3) 잠자리에 들어 자신을 격려하기, 발원하기
시간 낭비하지 말고 시간을 창조하라 omg5389 0
바쁜 일상에 쫓겨 사는 현대인은 잠의 중요성을 망각하고 있다. 업무처리나 시험공부에 쫓겨 밤을 새기도 한다. 그러나 눈앞에 놓인 상황만 보고 판단한 잘못된 선택이다. 어떤 일을 하든 인간은 뇌의 통제에 따라 행동한다. 뇌에 무리한 요구를 하는 것은 오히려 건강에도 업무 능률에도 안 좋은 영향을 끼친다. 대를 위해서 소를 포기할 줄 아는 담담함과 마인드 컨트롤을 할 줄 알아야 하며 무엇보다 그러한 상황에 놓이지 않도록 평상시 불필요한 습관을 정리하여 시간을 확보하는 것이 중요하다고 본다.
잠들기 30분 전을 활용하자 serotonin628 0
▹ 저자사항 : 91개의 자격증을 보유한 ‘공부의 달인’으로서, 전문 컨설턴트로 최근에는 능력개발 센터를 세워 집필, 강연, TV 연출 등의 활동을 하고 있는 저자는 잠자기 전 30분을 통해 많은 사람들이 성공적인 삶을 살기 바란다.
▹ 내용요약 : 잠자기 전 30분은 인생을 바꾼다. 불필요한 습관으로 낭비되는 시간이 결과적으로 우리를 늦게까지 일에 붙잡아둔다. 하지만, 뇌는 충분한 잠을 취해야 새로운 아이디어, 문제 해결력, 지식과 정보를 습득할 수 있다. 잠자기 30분 전 습관은 잠자기 30분 전에 독서, 인터넷 검색, 공상, 감상일기 등으로 다양한 정보를 받아들여 뇌에서 화학 반응을 일으키게 하는 것이다. 이와 같은 습관은 시간을 효율적으로 사용할 수 있게 한다.
▹ 아이디어 : 잠들기 전에 암기하면 기억이 오래 간다고 한다. 뇌에서 무슨 일이 일어나는지 정확히 모르지만, 잠자기 30분 전 습관은 확실히 뇌를 자극한다. 나도 잠들기 30분 전 습관을 통해 나에게 필요한 일들을 습득해야겠다.
잠들기 전 가치있는 정보를 입력하자! mistery 0
▹ 저자사항 : 91개의 자격증을 보유한 공부의 달인으로서 관련 강연과 저술 활동을 하고 있는 저자는 사람들이 ‘잠자기 전 30분’ 습관을 통해서 성공의 삶을 살기를 바란다.
▹ 내용요약 : 불필요한 습관으로 인해 낭비되는 시간이 결과적으로 우리를 늦게까지 일에 붙잡아둔다. 그러나 우리의 두뇌는 충분한 수면을 취해야 새로운 아이디어, 문제 해결책, 지식과 정보 습득을 할 수 있다. 구체적인 실천 방법은 다양한 도구(메모장, 3색 볼펜, 녹음기 등)를 활용해 생각들을 메모하는 것이다. 그러므로 우리는 잠자기 전 30분을 활용해서 다양한 정보를 받아들이고 잠을 자는 동안 두뇌에서 화학반응을 일으키도록 하면 된다. 효율적인 정보입수를 위해서는 재미와 관심주제의 독서, 검색, 공상(물음과 대답), 일기(감사) 등을 활용할 수 있다. 또한 아침에 일찍 일어나 자신이 발전할 수 있는 시간을 확보한다. 좋은 습관(1일 3분할법, 즉시 실천 등)을 가진다면 시간을 보다 효율적으로 사용할 수 있다.
▹ 아이디어 : 평상시 잠자기 전 30분에는 후회와 조급함으로 마감하는 경우가 많았다. 그러나 이 책을 통해서 취침 전 30분의 정보입력습관을 통해 많은 정보를 받아들이고 수면 중에 정리가 됨을 볼 수가 있다. 또한 좋은 습관의 선순환으로 아침시간을 활용하여 시간사용을 효율적으로 하게 됨으로 인생을 밀도있고 가치있게 살 수 있다.
실망적인 잠자기 전 30분 fbwoghd92 0
저자는 잠자기 30분전에 독서, 인터넷 검색 등을 통해 성공하는 삶을 살 수 있다고 주장한다. 그 방법을 기대하고 보았던 나는 별 다른 것 없는 방법과 그것이 왜 성공적인 삶으로 되는지, 그리고 30분전 활동이 어떤 뇌 프로세스를 통해 효과가 발생하는지 가 자세히 설명되어 있지 않을 것을 보고 실망 하였다.
습관을 바꾸면 인생이 바뀐다 minipung 0
* 발견사항
자는 동안 하루에 있었던 중요한 일이나 공부한 내용이 뇌에 각인되고 과거에 축적된 정보와 대조작업을 한다. 이를 바탕으로 뇌에서는 문제에 대한 해결책이나 창조적인 아이디어를 생산한다. 뇌는 새로운 지식과 정보를 습득하기 위해서 6시간 이상 잠을 자야 한다.
* 나의 느낌
늘 불규칙한 잠자리 시간을 12시 이전에 자도록 규칙적인 생활을 해야겠으며, 잠자기 전 30분의 시간에 다양하고 긍정적인 정보를 습득하여 잠자는 동안 뇌가 창의적인 일을 할 수 있게 좋은 습관을 갖도록 노력해야겠다.
저자의 노하우, 실천. ttilda 0
(의문-비교/발견-실천) '수면 연구'는 아직 완벽히 밝혀지지 않은 걸로 알고 있다. 또 이 책의 정보를 읽고 '숙면'의 정의에 대해 다시 생각해보게 되었다. 그리고 저자의 노하우를 직접 실천해보아 확인해 보겠다.
잠 자기 전 30분 자유인 0
[요약] 바쁜 생활속에서도 잠 자기 전 30분을 활용하면 충분히 자기계발이 가능하다.
[계획] 양보다 질이 중요하다는 것을 알면서도 효율적인 시간관리를 하지 못했는데 이 책에서 안내 해 준 방법을 최대한 활용하여 자기계발을 해야겠다.

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