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화내지 않는 연습
 
화내지 않는 연습

코이케 류노스케 저 | 양영철 번역 | 21세기북스

출판일 : 2011. 03. 15 | 페이지 : 208 쪽
ISBN-10 : 8950929155
ISBN-13 : 9788950929152

국내 주간 인기 OPB 순위 밖
국내 / 사회 / 자기계발 주간 인기 OPB 순위 밖
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  • 원페이지북은 인류 정보소통의 장이 되리라 확신합니다.[강요식-한국소셜리더십센터 소장]
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화내지 않는 연습, 코이케 류노스케, 21세기북스, 2011년 03월 발행


도쿄대학교 교양학부를 졸업하고 현재 야마구치의 쇼겐지(正現寺)와 세카가야구의 쯔키요미지(月讀寺)의 주지로 일하고 있다. '가출공간(http://iede.cc/)'이라는 카페를 열어 직접 그린 선(禪) 카툰과 에세이, 상담을 통해 마음 다스리는 법을 소개하고 있다. 《침묵입문》, 《버리고 사는 연습》, 《행복하게 일하는 연습》 등의 책이 우리나라에도 번역되어 있는 베스트셀러 작가이다.


번뇌가 생기는 마음의 구조를 차분히 설명해주기 때문에 자신의 마음을 관조할 수 있는 여유가 생긴다.


인간은 현실에 충실하고 자각함으로써 행복해진다.

누구나 가지고 있는 욕망·화·미혹이라는 번뇌 때문에 현대인은 끊임없이 스트레스를 받는다.  현실도 아니고 사실도 아닌 망상의 세계로 마음을 날려 보낸다. 강한 자극을 원하는 마음이 자기 맘대로 지어낸 머릿속 스토리에 반응하고 그 가짜를 자신으로 착각한다. 리얼한 감각은 점점 사라지고 현실을 있는 그대로 받아들이지 못하게 된다. 그러면 현대인은 또, 화내고 불안해하며 악순환을 되풀이한다. 이유조차 모르는 채, 현대인은 불행하게 살고 있다. 이런 현대인들이 마음이 만든 망상에서 풀려나 행복해지기 위해서는 지금 자신의 몸과 마음에 일어나는 감각에 집중하여 마음이 신체감각에 착 달라붙도록 하는 습관을 길러야 한다. 지금의 자신에게 충실하고 지금 이 순간에 의식을 집중하는 것이 자각이다. 자각함으로써 인간은, 행복의 온화한 얼굴과 만날 수 있다.


머리말 ∥ 더 이상 화내지 않겠다고 결심하라
제1장 ‘욕망’은 스트레스의 근원
고통에 둔감해진 어른들
욕망이 기운을 나게 한다는 착각
소원은 이루어지는 순간 공허해진다
아무것도 생각하지 않고 행동한다
자신에게 보상을 주는 것은 역효과를 일으킨다
환경보호는 위선적이라도 의미가 있다
과식하고 싶지 않은데 과식하게 되는 심리
스트레스는 식욕으로 전환되기 쉽다
TV를 보면서 먹는 것은 왜 좋지 않을까
한입 먹을 때마다 젓가락을 내려놓자
나의 이야기는 대화의 균형을 무너뜨린다
들어주는 척하는 사람
선한 마음은 매뉴얼보다 도움이 된다
비판의 정체는 자신의 의견을 강요하는 것이다
옳은 것만 좋다는 것은 일종의 병이다
알아주길 바라기 때문에 서로 이해하지 못한다
제2장 ‘분노’는 사람을 병들게 한다
분노는 반발의 에너지이다
화가 치미는 원인
분노는 싫은 것을 일시적으로 잊게 해준다
화를 내면 힘이 넘쳐서 기운이 난다는 착각
사랑받고 싶다는 욕망
행복해지고 싶다면서 정반대의 행동을 하는 사람들
사용하면 할수록 커지는 분노의 에너지
슬픔도 분노의 친구
일상의 작은 불평과 불만이 불씨가 된다
스토리를 고쳐 쓰면 분노를 줄일 수 있다
억압하거나 발산하지 않고 분노를 잠재우는 법
자신의 번뇌는 좋고 남의 번뇌는 질색이다
타인의 분노로부터 자신을 지키는 법
제3장 ‘방황’은 능력을 흐리게 한다
마음은 보통 또는 평범함을 싫어한다
집중력과 결단력을 떨어뜨리는 악순환
의식해서 걸음으로써 자신을 통제하는 힘을 기른다
진정한 집중은 좋아함을 넘은 순간에 찾아온다
익숙한 것일수록 다시 관찰한다
제4장 왜 마음은 금세 흐트러지는 것일까
사람이 받아들이는 모든 정보는 편집된다
낯선 여성이 불쾌한 여성으로 바뀌는 구조
끊임없이 정보를 원하는 머릿속 편집부
번뇌 스토리는 이렇게 만들어진다
복수는 독이 되어 돌아온다
싫은 말도 결국엔 단순한 소리일 뿐이다
마음은 몸의 작은 곳에서 생겼다가 사라진다
제5장 ‘욕망, 분노, 방황’을 줄이기 위한 레슨
자신에게 좋은 규칙을 정하는 것이 첫걸음이다
욕망, 분노, 방황을 차단하는 10가지 교훈
선을 행하는 일과 악을 피하는 일
분노가 희미하게 끓어오르는 순간을 감지한다
마음의 움직임을 감시한다
어떤 감정이든 잘게 분해하면 극복할 수 있다
선한 에너지를 모아 면역력을 높인다
번뇌를 일소하기 위한 집중력 향상법
‘공’의 경지를 맛보기 위한 레슨
자애로운 말로 번뇌를 다스린다
우주의 모든 생명이 집착에서 자유로워지기를
제6장 마음을 평온하게 유지하는 레슨
강력한 감정일수록 흘려 넘긴다
몸에서 발산하는 고통의 신호를 감지한다
거기에 욕망은 없는가?
나쁜 행동을 피하는 법
부처가 말하는 ‘도’와 ‘법’은 종교가 아니다
센서를 갈고 닦으면 타인의 감정도 감지할 수 있다
그저 분위기를 파악하는 것만으로는 자멸한다
측은지심의 마음으로 분위기를 바꾼다
장소의 분위기를 환기시키는 방법


긍정의 대...위즈덤하우...

변화를 이...비즈니스맵

긍정의 힘두란노

전체 7


수신제아치국평천하 aslenezorf49 0
자본주의 현대 사회에서 욕망, 화, 그리고 미혹은 일상속에 팽배해 있다. 욕망은 일의 원동력이 되고, 화는 채찍이 되며 이로 인해 사람들은 점점 지쳐가고 미혹에 넘어가 의미없는 휴식을 추구하려 한다. 우리는 스스로의 감정을 다스리는 방법을 배울 필요가 있다. 자신이 타고난 감정이라고 인정해버리지 말고 나 자신을 위해 그리고 주변 사람들을 위해 감정을 조절할 줄 알아야 한다. 세상에서 가장 통제하기 어려운게 자기 자신이라고 한다. 그만큼 자신에게는 관대해지고, 잘 알고 있다고 생각하는만큼 노력을 기울이지 않게 된다. 자기 자신을 더 깊이 이해하고 변화를 위해 힘써보자. 세상이 달라보이고 내면의 성숙도 이루어질 것이다.
Inside 3missionary 0
원북제목 : 화내지 않는 연습
원북리뷰 : Inside, 지금 여기에서 Inside
원북내용 : 욕망, 화, 미혹이 마음에 미치는 악영향에 대해 이해하였다. 우리의 마음 작동원리가 현실, 지금 이 시간과 공간을 감각으로 받아들이지 못할 경우에 여지 없이 미혹되고 화와 욕망의 노예가 된다는 사실에 동의했다.
저자는 그 해답으로 승려식 레슨을 권한다. 현대인들도 쉽게 사용하고 있는 좋은 규칙들과, 명상을 통하여서 자신을 마음을 살필 것을 권한다.
승려라는 직분과 책제목에서 풍기는 이야기들로 지친 현대인들의 이목을 끌었을 것이라 예상된다. 그러나 우리는 단지 잊고 살뿐, 자신의 몸과 마음에 대한 관찰이 잘 이루어진다면 우리에게 찾아오는 화를 비롯한 부정적 감정들에 대해서 미리 차단할 수 있을 것이다.
지금 당장 눈을 감고 내 마음과 몸의 상태를 짐작해 보아야겠다. 명절을 보내며 들뜬 마음과 내일 일과를 맞이할 나의 심신에 대해 조용히 묵상해보고 잠자리에 들련다.
번뇌, 굿바이! msy021 0
▹ 저자이해 : 일반인 대상으로 좌선 지도를 하며 참된 道 전파에 힘쓰는 스님
▹ 저술의도(왜) : 번뇌의 폭주를 멈추는 테크닉을 전하고자 함
▹ 저술내용(주제) : 마음이 신체감각에 달라붙도록 하는 습관은 망상에 풀려나 행복해지는데 도움을 준다
▹ 내용구성 :
1) 번뇌란? : 욕망, 화, 미혹, 마음
2) 번뇌로부터 자유로워지는 테크닉
- 염력(자기 체크) 사용
- 집중력 높여 번뇌 없애기
- 자비의 마음으로 흘려보내기
- 선명상 등
화의 발견 mcq8651 0
화가 생기는 과정이 마음이 자신을 정당화시킬려고 생성하는 에너지라는 점에서

스스로 생각과 몸에 화로써 해를 입힌다는 점에서 놀랐다

번뇌로부터 자유로울 수 있다면 omg5389 0
도시 속의 현대인은 번뇌로부터 자유로울 수 없다. 삶이 물질에 많은 영향을 받기 때문이다. 하지만 잠시나마 번뇌로부터 자유로울 수는 있다. 이것만으로도 현대인은 삶의 활력을 얻게 된다. 삶이 고단하고 힘들 때, 우리의 마음속에 비집고 들어오는 번뇌를 떨쳐내려는 노력자체가 건강한 사회로 나아가는 발걸음이라 본다. 저자는 마음을 다스려 번뇌를 떨쳐내는 연습을 하자고 하는데 반대로 속 시원히 소리를 질러보고 화를 냄으로 자신의 감정을 다스리는 것도 좋은 방법이라고 생각한다.
행복은 마음 안에 있다 serotonin628 0
▹ 저자사항 : 도쿄대학교 교양학부를 졸업하고 쯔끼요미지 주지스님으로서 문화센터에서 일반인들에게 좌선을 지도하고 있는 저자는 현대인들이 현실에 충실하고 순간순간 의식을 집중하여, 번뇌로부터 자유로워지고 행복해지기를 바란다.
▹ 내용요약 : 인간은 마음 안에 있는 욕망ㆍ화ㆍ미혹으로부터 자유로워지는 훈련을 통해 행복해 질 수 있다. 욕망은 무언가를 끌어당기는 인력의 에너지이며, 인간을 고민하게 하는 스트레스의 요인이다. 욕망을 잠재우려면 억지로라도 지금 하는 일에 집중해야 한다. 화는 어떤 불쾌감에 반응하는 에너지이다. 화를 제어하려면 일상적인 불평ㆍ불만을 가지지 않도록 하고, 마음이 머릿속 각본을 지어내는 행위도 그 각본이 완성되기 전에 중지시켜야 한다. 미혹은 마음이 지금 있는 곳이 아닌 다른 곳으로 가 버릴 때 생기는 충동적 에너지다. 미혹을 없애려면 의식을 총동원하여 지금 자신의 신체감각을 느끼고 몸과 마음의 갭을 메워야 한다. 마음은 인간이 접하는 모든 정보를 자기 마음에 들게 편집한다. 마음이 머릿속으로 틀어박지 않도록 신체의 모든 감각을 자각하여 마음이 정보를 공회전 시킬 수 없도록 해야 한다.

인간 마음 안에 있는 번뇌(욕망ㆍ화ㆍ미혹)로부터 자유로워지는 구체적인 훈련이 있다. 이것에는 좋은 규칙 지키기, 염력(念力) 사용하기, 집중력 높여 번뇌 없애기, 자비의 마음으로 흘려 보내기, 선명상(禪瞑想) 등이 있다.
▹ 아이디어 : 행복은 마음 안에 있다. 사람은 무언가를 얻고자 하는 욕망 때문에 스트레스를 받는다. 사람은 무언가를 하고자 한 일이 제대로 되지 않을 때에 화를 낸다. 사람은 좋지도 싫지도 않는 상태일 때에 미혹된다. 사람의 마음은 자신이 접하는 모든 정보를 자기 마음에 들게 편집하여 머릿속에 집어넣는다. 결국, 사람의 행복을 방해하는 욕망ㆍ화ㆍ미혹은 모두 마음 안에서 이뤄진다.
욕망, 화, 미혹을 다스리는 방법 fbwoghd92 0
저자는 욕망은 현실에 집중함으로써, 화는 평소에 불평을 안함과 각본 만들기 중지를 통해, 미혹은 지금 자신을 느낌으로서 극복할 수 있다고 한다. 나는 이 글을 보면서 내가 평소에 느끼던 욕망과 화의 패턴을 너무나 완벽하게 분석하고 있어서 놀라움을 금치 못하였다. 앞으로는 저자가 말한 방법을 써서 나를 다스려 봐야 겠다. 정본 꼭 보기

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