> 해외 > 인문 > 인문교양

우울 증상이 중증 이상이라고 응답한 경우가 무려 59.4% 설문조사 결과
 
꺾이지 않는 마음을 만드는 심플한 습관

渡部 卓 저 | 日本經濟新聞

출판일 : 2011. 04. 15 | 페이지 : 238 쪽
ISBN-10 : 453231688x
ISBN-13 : 9784532316884

해외 주간 인기 OPB 순위 밖
해외 / 인문 / 인문교양 주간 인기 OPB 순위 밖
4
  • 온 인류가 인재가 되는 그날까지 힘껏 응원하고 지지하겠습니다.[이수연-워킹맘연소 소장]
  • 원페이지북은 인류 정보소통의 장이 되리라 확신합니다.[강요식-한국소셜리더십센터 소장]
  • 궁극적으로 인류평화에 기여하는 원페이지북을 강력 추천합니다. [공용철-사색의향기문화원 원장]
  • 원페이지북은 가치 있는 핵심정보의 우물입니다. 마구마구 퍼가세요![조원식-미래개발원 원장]
  • 지식의 재창조 원페이지북을 추천합니다! [김형석-(주)북팔 대표]
  • 원페이지북이 있어 대한민국의 미래는 밝다! [이시형-세로토닌문화원 이사장]
  • 컨텐츠를 축약해 보여주는 원페이지북 전략은 정보화시대의 핵심기술이다.[이어령-전 문화부장관]
  • 책을 누구나 자발적으로 읽게 하는 원페이지북 참 고마워요.[신경숙-소설가]
Preview 원페이지북 Preview 책돋보기

折られい心をつくるシンプルな習慣(꺽이지 않는 마음을 만드는 심플습관), 와타나베 타카시(渡部 卓), 日本經濟新聞, 2011년 04월 발행


와따나베 타카시는 일본 산업 심리치료사다. 와세다대학 졸업 후 MBA를 취득하고 모빌 석유회사를 시작으로 ALO(아메리칸 온라인), 시스코 등 세계적 기업에서 일했던 저자는 일로 받은 심한 스트레스 때문에 원형탈모증을 겪으면서 산업 심리치료사로 변신했다. 강연이나 저서, 미디어 출연 등을 통해 일에 지치고 인간관계에 상처받는 사람들에게 마음 치료법을 전하고 있다.


(1) 심리상태에 맞는 아로마 요법과 일반적인 스트레칭과는 다른 독자적 스트레칭법을 소개하여 활용할 수 있도록 했다.

(2) 마음을 치유하는 일기 쓰기 포맷과 상황에 맞게 스트레스 푸는 방법의 리스트를 부록으로 첨가했다.


일상에서의 간단한 습관으로 유연한 마음을 만든다.

상처나 스트레스를 받기 쉬운 여린 마음의 소유자들은 어떤 일을 겪었을 때 '받아들이기 방법'이 합리적이지 못한 경우가 많다. '받아들이기 방법'은 그 사람의 가정환경이나 교육, 가치관에 따라 다른데 '받아들이기 방법'이 자신의 비뚤어진 주관의 영향을 받아 합리적이지 '나쁜 사고'의 습관을 가졌을 때 상처나 스트레스가 많이 발생한다. 따라서 '나쁜 사고'의 습관을 합리적으로 바꾸면 유연한 마음을 만들 수 있다. 단정적인 말 하지 않기, 깊게 호흡하기, 글자 크게 쓰기 등 일상에서의 사소한 습관도 유연한 마음을 만드는 데 도움이 된다. 그리고 상처받은 마음을 스스로 치유할 수 있는 셀프케어 습관으로 '치유의 My List' 만들기, '정보쇄국의 날' 만들기, Mental Toughness Diary(강한 마음을 만드는 일기) 쓰기 등의 습관도 좋다. 가장 편한 자세가 가장 좋은 자세라는 생각으로 그 자세에서 2~3분간의 스트레칭을 하는 몸의 습관을 기르는 것도 유연한 마음 만들기에 도움이 된다.


머리말

제1장 핑계대지 말고 머리와 마음을 진정시키자
①향기는 감정 전환의 스위치
감정을 다이렉트로 활동하게 만들기
후각만이 직접 「감정 뇌」에 액세스한다
②노래와 향기로 감정을 해방한다
외로움 치료하기/ 노래 - 오프 코스의 「당신이 사는 곳에」/ 아로마 - 라벤다
불안감 완화하기/ 노래 - 안젤라 아키의 「편지~15세의 당신에게」/ 아로마 - 제라늄
좌절에서 다시 일어서기/ 노래 - 마바 토시히데의 「스타트 라인~새로운 바람」/ 아로마 - 오렌지
마음껏 울고 싶을 때/ 노래 - 나쯔가와 리미의 「꽃~모든 사람의 마음에 꽃을」/ 아로마 - 크라리세이지
자존심 회복/ 노래 - 나까지마 미유키의 「지상의 별」/ 아로마 - 로즈마리
화를 잠재우고 날려버리기/ 노래 - 시마쿠라 치요코의 「인생 여러 가지」/ 아로마 - 이랑이랑
감사하고 싶을 때/ Soung Pocket의 「감사합니다」/ 아로마 - 페파민트

제2장 꺾이지 않는 마음을 만드는 「사고방식」의 습관
①「나쁜 사고」에 반론하고 다시 일어서기
인생은 당신의 「받아들이기 방법」으로 행복하게 바뀐다/ 받아들이기 방법은 십인십색/ 적극적으로 받아들이는 사람이 이긴다/ 망상으로 괴로워하지 않기 위한 실천법/ 나쁜 사고에 어떻게 반론하나
②100점이 아니라도 좋다. 70점 주의로 가자
나쁜 사고 패턴 1 - 100점인가 0점인가, ○인가 x인가로 생각하기
③「뭐, 언젠가」 「이런 일도 있지」를 입버릇으로 하자
나쁜 사고 패턴 2 - 자신을 책한다
④자기 평가에 20점을 플러스하자
나쁜 사고 패턴 3 - 자신을 과소평가 한다
⑤자신에 대한 타인의 평가는 70%만 듣자
나쁜 사고 패턴 4 - 남의 평가를 통째로 믿어버린다
⑥무엇을 중요하게 여기며 살아갈지, 자신의 기준을 가지자
나쁜 사고 패턴 5 - 자신을 타인과 비교한다
⑦「일부러 분위기 파악 못하는 척하기」에 힘을 쏟자
나쁜 사고 패턴 6 - 지나치게 분위기를 살핀다
⑧결과만을 보지 말고 과정을 즐기자
나쁜 사고 패턴 7 - 모든 일을 결과로 판단한다
⑨「결국 언제나 이렇다」하고 단정하지 않기
나쁜 사고 패턴 8 - 「결국 언제나 이렇다」고 모든 일을 나쁜 방향으로 일반화한다
⑩침울한 날은 일기를 쓰자
일기의 효과를 증명하는 연구 결과/ Mental Toughness Diary 적는 법/ 일기로 나쁜 버릇이 고쳐진다
⑪거북한 상대일수록 상대의 성격을 파악해야 한다
자신과 상대의 「차이」가 스트레스의 원천
⑫「2·5인칭」의 거리 두고 사귀기
⑬「왜 그런지」를 전달하기, 묻기
⑭「자기개시」를 하고 자신을 오픈하기
⑮공통점 이야기하기. 상대 칭찬하기
⑯「노비타」(주; 도라에몽의 등장인물. 우리나라에서는 진구로 번역)에서 「시즈카짱」(주; 도라에몽의 등장인물. 우리나라에서는 이슬이로 번역)으로 변신하기

제3장 꺾이지 않는 마음을 만드는 「말과 행동」의 습관
①거북할 때는 상대의 턱을 보고 이야기하기
②여기서 제일은 복식호흡으로 임하기
③글자는 칸에 꽉 차도록 크게 적기
④일상에 지쳤다면, 「언제나 와는 조금 다른 무엇인가」를 하자
⑤자신의 결점을 긍정적으로 바꿔 말하자
⑥「칭찬 일기」를 쓰기
⑦치료하기의 마이 리스트를 가지자
⑧인생에서 쓸모없는 것은 없다
⑨불안정할 때는 스피드를 낮추기
⑩지금 있는 곳에서 무엇인가 하나에 프로페셔널이 되기
⑪「실패담」이나 「기뻤던 일」 찾아내기
⑫트러블이 있을 때는 메일을 사용하지 말고 직접 전화하기
⑬정기적으로 「정보쇄국의 날」을 만들기
⑭하나의 일에 집중하기
⑮하룻밤을 묵히는 스트레스는 가지지 않기
⑯비난하지 않기
⑰「청구서 적」이 아니라 「영수증 적」으로 기도하기
⑱「절대로」 「~할 것이다」 「해야 한다」라고 말하지 않기
⑲좌우명을 가지자
⑳너무 애쓰고 있을 때는 「하히후헤호」
㉑스마트폰으로 여유 만들기
㉒풍향계처럼 유연하게, 버들처럼 탄력 있게

제4장 꺾이지 않는 마음을 만드는 「몸」의 습관
①담배, 알코올, 골프에 의존하지 않기
몸이 느슨해지면 마음도 느슨해진다/ 담배, 알코올, 골프는 여유를 키운다
②언제 어디서나 천천히 깊은 호흡을 하자
③한 달에 한 번은 숲에 가자
④자연스럽고 편한 자세로 가자
⑤질질 끄는 것에 죄악감 갖지 않기
⑥다리를 꼬고 전신으로 맛보자
⑦자기 전에 몸을 리셋하기
⑧「늘이기」를 맘껏 맛보자
⑨손바닥을 위로 향하고 힘 빼기
⑩목을 느슨하게, 유연한 머리로
「유연한 머리」 만드는 법/ 목 뭉침 푸는 법, 그 1/ 목 뭉침 푸는 법, 그 2
⑪10초 만에 어깨 힘 빼는 법
⑫「기분이 좋은가 어떤가」로 판단하자

맺음말


전체 4


유연한 마음 갖기 serotonin628 0
꺾이지 않는 마음을 만드는 심플한 생각

1. 마음치료법의 전문가인 저자는 사람들이 꺾이지 않는 강한 마음을 가져 즐거운 인생을 살기 바란다.

2. 상처받기 쉬운 사람은 받아들이기 방법을 통해 마음을 유연한 상태로 만들어야 한다. '100점 아니면 0점으로 평가한다' '자신을 책한다' 자신을 과소평가한다' '타인의 평가를 통째로 믿는다' 자신과 타인을 비교한다' '지나치게 분위기를 살핀다' '모든 일을 결과로 판단한다' '모든 일을 나쁜 방향으로 일반화한다'의 8가지 나쁜 사고들이 있다. 이 사고들은 마음을 다치게 하는 사고들이므로 일기쓰기로 그 습관을 고쳐야 한다. 또, 몸, 말, 행동의 사소한 습관을 고쳐 유연한 마음을 만들어야 한다.
3. 계획(적용) : 8가지 나쁜 사고들의 패턴을 고치고, 몸과 말, 행동의 사소한 습관들을 고쳐 유연한 마음을 가져야겠다.
자신감을 찾고 유연한 사고를 하기 위한 방법 mistery 0
▹ 저자사항 : 1956년 출생으로 와세다 대학 정치 경제학부와 코넬대학 산업노동관계 학부단위와 노스웨스턴대학 켈로그 경영대학원을 졸업한 라이브 밸런스 매니지먼트 연구소 대표로서 일본 산업 카운슬링학회 이사 및 비즈니스 심리사 협회 상임이사 활동, ‘회사의 스트레스에지지 않는 책’, ‘부하를 회사 우을증으로부터 지키는 법’등의 저술활동과 관련 강연 및 미디어활동을 하고 있는 저자는 사람들이 강한 마음을 만드는 습관을 길러 자신의 인생을 즐겁게 바꾸게 되기를 바란다.

▹ 내용요약 : 일상에서의 간단한 습관으로 유연한 마음을 만들 수 있다. 특히 상처받기 쉬운 사람은 사고방식을 유연하게 하는 준비운동(아로마 향이나 노래부르기)과 자연스럽고 편한 자세가 필요하다. ‘받아들이기’방법을 합리적으로 바꾸면 유연한 마음을 만들 수 있다. ‘나쁜 사고’에는 8가지 전형적 패턴(비교의식, 극단적 사고 등)이 있다. 일기 쓰기로 마음을 다치게 하는 ‘나쁜 사고’ 습관을 고칠 수 있다. ‘2.5인칭’의 거리를 두고 자신을 오픈한다. 말과 행동의 사소한 습관으로 유연한 마음을 만들 수 있다.

▹ 아이디어 : 우리는 자신의 말과 생각과 행동을 다스릴 수 있는 시간과 장소가 필요하다. 자신을 돌아보는 정기적인 시간을 가진 사람만이 비교의식과 극단적인 생각으로부터 스스로를 보호하고 남들 앞에서도 자신있게 설 수 있다. 일기 쓰기를 통한 자신과의 대화와 친구나 가족과의 대화를 통해 자신감을 얻는 시간을 확보하고 지키자!
꺽이지 않는 마음을 만드는 심플한 습관 haha88 0
스트레스는 만병의근원인데 해소 하는 방법은 일상 생활에서 간단한습관으로 아로마요법 호흡에 집중하기 가벼운 스트레칭등 긍정적인 말과행동으로 유연한 마음만들기를 할수있다.
우리는 가볍고 쉬운 방법은 무시하고 실천을 안할려고 하는데 일상생활에서 터득한 것들에서 그해답을 찾을수 있다
유연한 사고를 위한 받아들이기 방법 fbwoghd92 0
저자는 유연한 사고를 하기 위해서는 받아들이는 방법을 바꿔야 한다고 주장한다.
좋은 받아들이기 방법으로는 신체적, 관계적, 정신적 습관이 있다. 나는 현재 나의 사고의 상태를 판단하고 부족한 부분에 적합한 습관을 적용해야 겠다.

세계를 누비는 ..

한만수
한스앤리

영어 공부 기술..

조승연 , 김윤정
한솔수북(한솔교육)

철학, 삶을 묻..

한국철학사상연구회
동녘

문화와 역사가 ..

쓰지하라 야스오
혜문서관

독서쇼크

송조은
좋은시대

정의란 무엇인..

마이클 샌델
김영사

꼭 알아야할 50..

Derek Doepker
Amazon Digital Services, Inc.

남자들은 왜 여..

세리 아곱
명진

기억

마에노 타카시(前野隆司)
비즈니스사

문학교수처럼 ..

토머스 C. 포스터
Harper Perennial

넌 정상일 수 ..

지넷 윈터슨
그로브 프레스

CEO, 마더 테레..

Ruma Bose, Lou Faust
Berrett-Koehler Publishers

애착 장해

오카다 타카시(岡田尊司)
光文社

<인정받고 싶다..

야마타케 신지(山竹伸二)
講談社

자신·이 불가..

와시다 키요카즈(鷲田淸一)
講談社

100% 행복한 1%..

고바야시 세이칸(小林正觀)
中經出版