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운동하면 똑똑해진다.
 
웰니스

원제 : 뇌를 바꾸는 운동 혁명

박수현, KBS 스포츠취재제작팀 저 | 랜덤하우스 코리아

출판일 : 2010.03.06 | 페이지 : 296 쪽
ISBN-10 : 8925536153
ISBN-13 : 9788925536156

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웰니스: 뇌를 바꾸는 운동 혁명, 박수현, KBS 스포츠취재제작팀, 랜덤하우스 코리아, 2010년 03월 발행


서울대학교 사회복지학과를 졸업하고 2003년 KBS보도국에 입사했다. 평소 ‘몸과 마음을 단련하는 방식’으로서의 운동에 대해 고민이 많았고, 대도시에서 살아나갈 정신적 에너지를 얻고 행복한 삶을 살기 위한 조건으로서의 운동이 지금 우리에게도 필요하다고 믿는다.


1) 작품이 안 풀리면 나는 어김없이 뒷산에 오른다. 숲속을 걷다 보면 좋은 아이디어가 떠오르거나 복잡했던 머릿속이 정돈된다는 것을 오랜 경험으로 알기 때문이다. 문하생들에게 창작 생활의 중요한 일과로 반드시 '운동'을 포함시킬 것을 권하는 것도 그런 이유에서다. 본업에 창조성이 절실한 모든 이들에게 이 책을 적극 권한다. - 허영만(만화가, 베스트셀러 「타파」저자)
2) 축구 꿈나무들에게 공부도 잘해내야 한다고 강조하는 나에게, 운동이 뇌 기능을 좋게 하여 학습 의욕과 성적을 높여준다는 이 책의 내용은 매우 흥미롭다. 공부든, 운동이든 어느 한쪽으로 너무 치우쳐버린 대한민국 청소년들에게 이 책을 각별히 권한다. - 홍명보(축구인, 올림픽축구대표팀 감독)


1) 운동은 성공과 행복을 가져다준다.: 저자는 이제 운동은 건강을 위해 하는 헬스나 신체적 아름다움을 위해 하는 피트니스 시대를 지나서 행복과 성공을 주는 웰니스(wellness)를 준다고 말한다.
2) 운동은 우리에게 삶의 참 기쁨을 준다.: 저자는 성적이 오르지 않는 수험생, 갱년기 우울증의 주부들, 참신한 아이디어가 없어서 고생하는 직장인들에게 규칙적인 운동만이 참된 기쁨을 준다고 말한다.


운동은 뇌기능을 활성화시켜서 건강한 정신을 만든다.

흔히 운동을 하는 사람들은 지적 활동이 부족한 무식한 사람들로 치부하곤 한다. 하지만 이는 사실과 반대다. 운동이 뇌기능을 활발하게 해서 오히려 더욱 활발한 지적 활동을 가능케 한다는 것은 과학적으로 발견된 사실이다. 또한 운동은 신경전달물질의 분비를 가속화해서 마음속에 참된 행복감을 준다. 오바마, 푸틴, 사르코지 같은 사회의 저명인사들도 대단한 운동광이라는 것과 운동을 즐기는 노인들의 뇌 상태는 젊은이와 비슷하다는 연구는 운동이 얼마나 '건전한 정신'을 만들어주는지 뒷받침해준다. 그래서 우리는 운동을 하되 자신의 체형과 체력에 맞는 운동을 해야 한다. 유산소운동과 무산소운동을 적절하게 배합하며 할 때, 국민의 90% 정도가 운동 부족에 시달리는 한국인들의 삶에 진정한 웰니스가 이뤄질 것이다.


머리말

INTRO_21세기 新운동, 웰니스
그들에게는 뭔가 특별한 것이 있다
진정한 건강을 찾아서: 운동 개념의 진화
#웰니스 현장리포트 01_뉴요커로 행복하게 살아가는 비결

CHAPTER 1_운동이 뇌를 바꾼다
뇌는 운동을 위해 존재한다
운동을 하면 기분 좋아지는 이유
운동이 뇌세포를 새로 만든다
기적의 성장 물질, BDNF
*웰니스 상식 01_달릴 때 느끼는 몽롱한 행복감, 러너스하이
*웰니스 상식 02_담배 생각날 땐 딱 5분 힘차게 걷기!

CHAPTER 2_운동으로 병마와 스트레스를 이긴다
과학이 말하는 운동과 건강의 인과관계
기체조로 유방암을 이겨내는 사람들
우울증 극복과 행복의 돌파구, 요가
모든 뇌 활동은 스트레스다
뇌를 파괴하는 만성 스트레스
운동은 스트레스 백신
#웰니스 현장리포트 02_암 극복의 신화, 독일의 온코워킹
*웰니스 상식 03_우울증 환자들을 위한 운동 지침
*웰니스 상식 04_스트레스는 뱃살을 찌우고 뱃살은 뇌를 말린다!
*웰니스 상식 05_ANP: 강한 심장이 스트레스를 잡는다!

CHAPTER 3_운동을 하면 똑똑해진다
운동이 뇌 가소성을 높인다
장수춤을 배우며 젊어지는 노인들
운동하는 노인의 뇌는 20대와 비슷하다
축구공 차는 수학자, 강석진 교수
체력 강한 아이들이 성적도 높다
송유근의 영재교육과 유럽의 ‘움직이는 유치원’
*웰니스 상식 06_치매의 전 단계 경도인지장애, 운동으로 막는다!
*웰니스 상식 07_운동선수들은 머리가 나쁘다?
*웰니스 상식 08_복잡한 동작의 운동이 뇌 가소성을 배가한다!

CHAPTER 4_창조력의 엔진, 운동
창조의 힘, 몰입
몰입의 에너지원, 운동
허영만 화백과 리처드 용재 오닐의 습관
앉아서 떠오르는 생각일랑 믿지 말라
*웰니스 상식 09_몰입을 통한 학습 효과

CHAPTER 5_직장인 5인의 4주간 자기혁명
대한민국 직장인 대표 5인의 출사표
운동 실험 전 신체/심리 검사와 운동 처방
4주간의 규칙적인 운동이 가져다준 변화
*웰니스 상식 10_운동하면서 자신의 심리 변화를 측정해보자!

CHAPTER 6_행복의 조건, 운동
행복학의 공통분모, 운동
운동, 그 행복한 몰입 체험
그들만의 리그, 송파여성축구단의 행복
운동이 마음에 주는 선물

CHAPTER 7_통념을 깨는 최적의 운동 가이드라인
축적 운동법: 이제 운동도 적립식으로?
중강도 운동법: 빨리걷기로도 충분히 건강해질 수 있다
근력운동의 재발견: 가장 효율적인 지방 연소 장치
Fat & Fit의 비밀: 뚱뚱해도 건강할 수 있다
노인, 임산부, 만성질환자들의 운동법
운동 습관, 이렇게 들이자
*웰니스 상식 11_운동량을 늘릴수록 더 건강해진다!
*웰니스 상식 12_고강도 운동과 젊음의 분수


누구나 10k...삼성출판사

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우리 몸의 혁명: 운동 이주현주의 0
발견사항: 매일 규칙적으로 운동한 노인의 뇌는 젊은이들과 비슷하다. 우리 유전자에는 운동을 위한 코드가 있다.

느낌사항: 운동이 우리 몸에 좋다는 것은 모든 사람이 알고 있다. 하지만 꾸준한 운동을 한 노인의 뇌가 젊은이와 같다는 것은 충격일것이다.

나도 이 내용을 알고 나서 굉장히 놀라웠다. 또한 이 책에 표지에 보면 '웰니스' 라고 씌인 글자 밑에 '뇌를 바꾸는 운동 혁명' 이라고 써 있는데, 이 말은 정말 공감이 간다.

흔히 운동하는 사람은 무식한 사람 취급을 받는데, 그것은 몰라서 하는 소리다. 운동은 우리몸에 혁명을 일으키는 것과 같다. 그래서 우리모두 이제 부터 운동을 실천해야 한다.
운동과 뇌의관계 mcq8651 0
발견1 : 운동은 인간의 신경세포를 생성을 촉진시켜서 뇌세포를 생성시킨다
이러한 현상은 뇌 활동을 원활하게 한다

발견2 : 운동은 근육과 뇌세포를 강화시키는데
이는 외부의 스트레스에대한 신체 반응을 강화시킨다

느낌 : 사실 주위에서 운동하라는 소리와 운동이 그렇게도 머리에 좋다는 소리는
그저 말로만 들어와서 공감이 되지 않았고 할 생각은 들지도 않았는데
이 책의 과학적인 설명으로 인해 운동을 하고 싶다는 생각이 들게 됬다
Wellness=Wellbeing(+Happiness)+Fitness omg5389 0
우리가 행복한 삶을 살아가려면 건강해야한다. 건강하려면 스트레스를 바로 해소하고 몸에 독성 성분이 쌓이지 않도록 분해시켜야 한다. 운동은 이 두 가지 기능을 수행하여 건강하고 행복한 삶으로 이어지게끔 도와준다. 많은 사람들이 알지만 바쁜 일상생활 속에서 여유를 갖고 운동하기란 쉽지가 않다. 따라서 기업에서는 사원들 건강차원에서, 학교에서는 학생들 건강차원에서 매일 다 같이 쉽게 따라할 수 있는 운동 프로그램을 도입해야 한다.
정신을 건강하게 하는 운동 serotonin628 0
▹ 저자사항 : KBS 입사 전 히말라야 트래킹을 가져왔을 만큼 평소에 운동이 정신에 미치는 영향에 관심이 많은 저자는 독자들이 운동을 통해 웰니스(Wellness-Wellbeing과 Fitness의 합성어로 몸과 마음의 건강을 추구하는)를 누리며 살기 바란다.
▹ 내용요약 : 운동은 정신을 건강하게 한다. 운동은 뇌세포를 새로 만들게 하며, 스트레스를 풀어준다. 운동할 때에 뇌의 모세혈관이 30% 가량 증가하여 여기에 혈액을 공급하기 위한 뇌세포가 생성된다. 특히, 뇌세포의 성장에 지대한영향을 미치는 BDNF는 운동할 때 증가한다. 또, 규칙적인 운동은 스트레스 호르몬 수치를 줄이기 때문에 건강한 정신을 갖게 해 준다. 운동은 균형 잡힌 운동을 습관화해야한다. 일단, 걷기와 같은 저강도 운동으로 시작하며 고강도 운동은 차츰 실행한다. 근력운동은 1주일에 2회 실시하여, 적당한 휴식을 주며 한다.
▹ 아이디어 : 운동은 신체뿐만 아니라 정신까지 건강하게 한다. 규칙적인 운동은 건강한 신체를 만들어준다. 하지만, 놀란 것은 운동이 정신까지 건강하게 한다는 점이다. 스트레스로 인해 정신적 건강이 망가지고 있는 현대사회에 꼭 필요한 것이 운동인 것이다. 2013년에는 운동으로 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강까지 회복하는 한 해가 되도록 규칙적인 운동계획을 세워 실행해야겠다.
뇌의 활성화시키는 운동 fbwoghd92 0
저자는 운동을 하면 뇌를 활성화시킨다고 과학적 증거를 들어 주장한다. 나의 궁금한 점은 저자는 운동이 뇌의 활성화에 좋다고 했는데 구체적으로 유산소, 무산소 각각 어떤 영향이 있는가 이다.
운동의 효과 vision528h 0
웰니스란 well-being 과 fitness 의 합성어로 운동으로 뇌를 활성화 시키는 것을 뜻한다. 보통 운동은 몸만 발달시키며, 운동하는 사람들은 머리가 조금 안좋다는 생각을 가지고 있다. 그러나 운동은 몸을 튼튼하게 할 뿐만 아니라 뇌하수체의 호르몬 분비를 촉진시켜 뇌의 용적을 넓히고 뇌세포의 생성을 크게 돕는다. 또 신경전달물질 시냅스등을 활발하게 하여 우울증을 치료하고 행복한 마음을 만들어 낸다. 요즘 운동부족으로 건강에 큰 문제가 있는 지금, 운동을 통해 몸, 뇌 그리고 마음까지도 관리하는 것이 좋을 것 같다.
매일 운동을 실천합니다. 자유인 0
[요약] 건강한 몸과 마음을 만들어주는 운동
[각오] 매일 점심시간에 회사근처 뒷동산에서 등산으로 운동을 실천하고 있지만, 공부하는 아들은 운동할 시간이 많지 않은 것 같다. 아들의 학습능력과 스트레스 해소를 위해 귀가후 저녁시간에 농구를 같이해야 겠다.
생활 속 운동 습관화 ttilda 0
(발견-적용) 나는 주 4,5회 30분씩 운동을 항상 한다. 운동을 할 때 단번에 욕심을 내는 편이 아니기에 더욱 꾸준히 할 수 있는 것이기도 하다. 하지만 주변의 친구들이 운동을 시작할 때, 너무 의지충만하여 결국 '운동의 습관화'가 어려운 일이 되는 경우를 종종 보아았다. 생활 속 운동을 실천할 수 있는 계기가 되도록 이 책을 주변에 권유해야겠다.

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