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건강하고 싶다면 엉덩이에 집중하라!
 
중년 건강, 엉덩이 근육이 좌우한다

다케우치 마사노리 저 | 이지선 번역 | 위즈덤스타일

출판일 : 2012. 02. 27 | 페이지 : 192 쪽
ISBN-10 : 8996706671
ISBN-13 : 9788996706670

국내 주간 인기 OPB 순위 밖
국내 / 사회 / 가정생활 주간 인기 OPB 순위 밖
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중년 건강, 엉덩이 근육이 좌우한다, 다케우치 마사노리, 위즈덤스타일 출판사


다케우치 정형외과 원장, 오키나와 보디빌딩연맹 회장, 오키나와 파킨슨병연구회 회원, 일본 프로야구 야쿠르트 스왈로즈 팀의 팀닥터로 활동.


중장년층과 고령자에게 꼭 필요한 근육운동 : 근육운동의 필요성과 운동 방법을 알려줌으로써 건강한 삶을 유지할 수 있는 비결을 제시한다.


근육량이 감소하는 중장년층 이상의 사람에게는 상반신과 하반신을 연결해주는 엉덩이 근육운동이 필요하다.

우리 몸의 근육량은 30세 안팎에 정점에 이르다가 40세 이후에 점점 줄어들기 시작한다. 특히 나이가 들수록 엉덩이 부위의 큰볼기근과 넓적다리 뒤쪽의 햄스트링 근육이 현저하게 줄어든다. 엉덩이 근육은 우리 몸의 상반신과 하반신을 연결하여 몸을 지탱하고 균형을 잡을 수 있게 하는 중요한 부위다. 엉덩이 근육은 일상생활에서 일어서기 운동이나 팔굽혀펴기를 하는 작은 습관으로도 키울 수 있다. 중장년 이상으로 접어들수록 엉덩이 근육을 단련하는 것이 건강을 지키고 장수하는 지름길이다.


머리말

1장 엉덩이 근육이 사라지면 행복한 노후도 없다
40세부터 근육이 줄어들기 시작한다
건강하게 잘 늙는 비법, 근육 운동
근육 부족과 비만의 위험한 관계
운동기능저하 증후군
근육이 있어야 넘어지지 않는다
나이 들수록 무거운 중량으로 단련해야 한다
근육 운동을 하면 뼈 속까지 건강해진다
근육과 뼈는 동시에 단련할 수 있다
폐경기 이후 비만과 유방암을 잡는다
근육 운동으로 수면장애를 개선한다
몸과 마음에 젊음을 되돌려준다

2장 엉덩이를 단련하면 장수한다
왜 엉덩이가 중요한가
서구화된 생활습관 때문에 엉덩이 근육이 줄어든다
엉덩이 근육을 죽이는 동양인의 걷기 자세
엉덩이 근육을 살리는 서양인의 걷기 자세
칼럼 : 세계적인 운동선수들은 어떤 근육을 사용하는가

실천! 집에서도 할 수 있는 엉덩이 근육 단련법
1 요 들어올리기 : 하루에 한 번 실천한다
2 일어서기 운동 : TV를 보면서 가볍게 단련한다
3 팔굽혀펴기 : 조금씩 단계를 높인다
4 고관절 스쿼트 : 다리와 허리를 강화한다
5 계단 오르내리기 : 외출해도 할 수 있다
6 무릎 굽혀 균형 잡기 : 버스나 지하철에서 근육 운동을 한다
7 한쪽 다리 뒤로 뻗기 : 자기 전 자투리 시간을 활용한다

3장 살을 빼려면 근육부터 단련하라
생활습관병과 ‘죽음의 사중주’
내장지방은 만병의 근원이다
대사 증후군 진단과 비만도 측정의 함정
근육 운동을 하면 혈압이 낮아진다
칼로리에 대한 오해
걷기만 한다고 살이 빠지지 않는다
비만의 원인은 설탕과 지방의 과다 섭취
몸통 근육을 단련해야 살이 빠진다
칼럼 : 살 안 찌는 식사법‘ 밥은 많이, 반찬은 적게’

실천! 집에서도 할 수 있는 덤벨 근육 운동법
1 어깨와 팔 근육 운동 : 오십견 완화에 도움이 된다
2 가슴 근육 운동 : 효과가 곧바로 나타나고 맵시가 살아난다
3 엉덩이와 허벅지 근육 운동 : 관절통이 있어도 할 수 있다

4장 근육 운동으로 병을 치유한다
근육은 정직하다
근육 운동으로 고혈압을 고친 사람들
등 근육을 단련하면 심장 질환이 호전된다
근육 재활훈련으로 반신마비를 고친다
이렇게 죽을 수는 없다!
변형성 무릎관절증의 원인은 근육 부족
무릎이 아프면 뒤로 돌아서 계단을 내려가라
엉덩이 근육이 튼튼해야 척추가 바로 선다
골반저근 강화 운동으로 요실금을 물리친다
파킨슨병 재활치료에 효과적이다
알츠하이머병도 낫는다?
하체를 단련해야 지팡이 없이 걷게 된다
복근을 강화하면 허리통증이 낫는다
허리가 아플 때는 복근의 힘과 머리 무게로 움직인다
칼럼 : 환자를 편하게 움직이는 방법

5장 병을 예방하는 근육 운동은 따로 있다
인생 제2막은 헬스클럽에서 열린다
‘쇼트 레인지 트레이닝’ 혁명
근육 운동의 기본 상식 10가지
1) 근육 운동의 횟수는 주 2~3회가 적당하다
2) 근육 운동은 식전 또는 식후 2시간에 한다
3) 통증이 있는 부위는 운동하지 않는다
4) 준비 스트레칭은 필요 없다
5) 처음에는 5kg부터 시작한다
6) 다리 폭은 점핑 스쿼트로 정한다
7) 최적의 자세는 머리 위치로 정한다
8) 동작을 시작하고 멈추는 지점은?
9) 몸이 보내는 신호에 귀를 기울인다
10) 수분 섭취도 트레이닝의 한 과정이다

실천! 운동기구를 이용한 쇼트 레인지 트레이닝
1 레그 프레스 : 넓적다리 뒤쪽과 엉덩이 근육 단련
2 레그 익스텐션 : 넓적다리 앞쪽 넙다리네갈래근 단련
3 레그 컬 : 넓적다리 뒤쪽 햄스트링 근육 단련
4 어덕션, 어브덕션 : 고관절의 내전근과 외전근 강화
5 카프 레이즈 : 종아리의 장딴지세갈래근 단련
6 로잉 : 어깨, 팔, 등 근육 단련
7 체스트 프레스 : 큰가슴근 단련
8 랫 풀 다운 : 넓은등근 단련
9 크런치 : 배곧은근 단련
10 니 업 : 엉덩허리근 단련


세로토닌하...중앙북스

근육 만들...전나무숲

전체 10


중장년층 이상을 위한 엉덩이근육강화 건강장수법 msy021 0
▹ 저자이해 : 근육운동클리닉 의사로써 군육건강을 위한 다양한 활동을 함
▹ 저술의도(왜) : 중,장년층과 고령자의 근력운동 활성화를 통한 건강한 삶 만들기
▹ 저술내용(주제) : 엉덩이 근육 단련법은 근육량이 감소하는 중장년 이상에게 필요한 건강장수법이다.
▹ 내용구성 :
1) 엉덩이근육운동의 필요성
2) 엉덩이근육단련을 위한 일상생활습관 4가지
. 이불 들어올리기
. 발 끝 세워 섰다 내리기 운동
. 팔굽혀펴기
. 버스나 지하철에서 할 수 있는 운동
3) 건강한 근육운동 기본상식 5가지
. 횟수: 주 2~3회 정도
. 식후 2시간 이후
. 준비 스트레칭 대신 가볍게 발열운동 하기
. 꾸준한 수분섭취 필요
엉덩이 근육운동을 통한 건강 dlftls21 0
발견사항
1. 엉덩이 근육강화의 필요성 인지
2. 엉덩이 근육강화 실천법 숙지

느낀점
아침마다 배드민턴운동을 한지가 3년이 넘었다. 이 운동을 통하여 건강에 많은 도움이 되고 있다. 그런데 근육운동은 많이 하지 않았기에 이것을 어떻게 할까 생각중에 이 책을 접하게 되어 매우 기뻤다. 엉덩이 근육량은 중요한 것임에도 이것을 간과하고 있는 중년들에게 매우 유익한 책이 될거라 생각되며, 꼭 실천을 해봐야겠다.
중년의 건강법 - 엉덩이 근육 키우기 봄여름가을겨울 0
발견
1.엉덩이 근육의 중요성
1)엉덩이 큰 볼기근과 넓적다리 햄스트링근 균형감가 유지
2)상반신과 하반신의 연결
2.일상적 엉덩이 근육강화법
1) 이불 들어올리기 2)앉았다 일어나기 3)팔굽혀펴기 4)지하철 서서 균형잡기 등
깨달음
엉덩이 근육량의 유지는 전체 근육량의 70%를 가지고 있는 하반신 근육유지에 필수적이다. 엉덩이 근육 강화와 유지는 체온을 유지하기 위한 방법일 뿐 아니라 상,하반신을 연결하고 몸의 균형을 유지하여 안전사고를 예방할 수 있음으로 중,장년층에 적합한 운동이다.
생활 속 실천가능한 근육운동법 mistery 0
▹ 저자사항 : 1986년 문부성 연구자격으로 미국 듀크대학 의학부에서 정형외과를 전문적으로 공부한 다케우치 정형외과 원장으로서 근육 운동 클리닉 확장 운영과 오키나와 보디빌딩연맹 회장, 오키나와 파킨슨병연구회 회원 등의 관련 활동을 하고 있는 저자는 많은 중장년층과 고령자가 근육운동을 통해 건강한 삶을 살게 되기를 바란다.

▹ 내용요약 : 중장년층 이상의 사람에게는 균형감각과 몸을 지탱해주는 역할을 하는 엉덩이 근육운동이 필요하다. 일어서기 운동, 팔굽혀펴기 등을 통해 일상생활에서도 엉덩이 근육을 단련할 수 있다. 근육운동을 할 때 기본상식(주2~3회 실시, 식후2시간 이후 실시, 준비체조 생략, 5kg부터 시작, 수분섭취 등)을 지키면 더욱 건강한 몸을 만들 수 있다.

▹ 아이디어 : 나이가 들수록 근력이 떨어진다고 하는데, 근육이 우리 몸에서 중요한만큼 평상시 지속적인 근육운동을 통해 몸의 균형을 잡아야겠다. 단순한 동작의 반복을 통해 몸에 힘이 붙으면 조금씩 강도를 높여서 엉덩이 근육을 강화하도록 한다. 또한 근육운동의 기본 상식을 지키며 실시하도록 한다.
근력 운동하자! serotonin628 0
▹ 저자사항 : 1986년 문부성 연구원 자격으로 미국 듀크대학 의학부에서 정형외과를 전문적으로 공부했고, 1991년 근육 운동 클리닉을 병설하였고 현대 다케우치 정형외과 원장으로서 환자를 진료하는 한편 오키나와 보디빌딩연맹 회장, 오키나와 파킨슨병연구회 회원, 일본 프로야구 야쿠르트 스왈로즈 팀닥터로 활동 중인 저자는 많은 중장년층과 고령자가 근육 운동을 통해 건강한 삶을 살기를 바란다.
▹ 내용요약 : 중장년층 이상의 사람들은 엉덩이 근육 운동이 필요하다. 우리나라는 곧 고령화사회다. 하지만 중장년층 이상인 사람들에게 알려주는 운동법은 거의 전무하다. 나이가 들어도 건강함을 유지할 수 있는 운동은 근육양이다. 엉덩이 근육 운동은 균형감각과 몸을 지탱해 주는 역할을 하므로 중장년층 이상의 사람들에게 특히 중요하다. 이불 들어올리기, 일어서기 운동, 팔굽혀펴기 등은 일상생활에서도 엉덩이 근육을 단련하게 한다.
▹ 아이디어 : 40대 이후에는 근육이 감소하기 때문에 근력운동이 특히 중요하다. 지금부터 근육을 키워 놓아 중년 때에도 건강한 삶을 유지해야겠다.
쉽게 시작하는 근육운동 하쿠나마타타 0
1. 저자사항 : 정형외과 원장으로 근육 운동 클리닉을 운영하는 저자는 건강한 노후를 보내기 위해서는 중년부터 근육강화운동을 해야 한다고 주장한다.
2. 내용요약 : 중장년기 부터는 상반기과 하반신을 연결해주는 엉덩이 근육운동을 해야한다. 왜냐하면 엉덩이 근육이 몸을 지탱해주기 때문이다. 따라서 일어서기와 팔굽혀펴기 운동을 통해 엉덩이 근육을 단련시켜야 한다. 운동을 한다면 기본수칙을 잘 지켜야 사고없이 큰 효과를 볼 수 있다.
3. 아이디어 : 팔굽혀펴기는 쉬우면서도 게으르면 하다가 쉽게 포기하는 운동이기도 하다. 어깨뿐 아니라 엉덩이 근육 강화에도 좋다고 하니, 오늘 부터 10개 이상씩은 해야겠다.
엉덩이 근육 운동 felix9903 0
발견사항
1.늙은 사람들에게는 근육 운동이 필요하다.
2.일상생활에서 엉덩이 근육을 단련시키는 여러 가지 운동
느낀점
1.나도 엉덩이 근육을 단련시켜야 겠다ㅎㅎ
중년 건강의 핵심! 엉.덩.이. inoo1102 0
발견사항
1. 중잔년층에게 엉덩이 근육을 강화하는 것은 매우 중요하다.
느낀점
1. 이불 들기 운동을 통하여 척추건강을 유지하도록 노력해야겠다.
건강이 중요하죠 oneku00 0
몸건강을 위해 몸의 핵심근육 그중에서도 이책에선 엉덩이 근육에 주목했네요
나이가 들고 근력량이 줄어드는 시기에 몸이 무너지는것을 방지하기 위해 엉덩이 근력이 키우자는 이야기를 해주네요

저도 몇달전에 몸이 엄청 심하게 안좋았었거든요 한 3달 전쯤엔 심각하가 몸이 망가진 상태였죠. 근데 운동을 통해서 점점 몸이 건강해지고 회복되어지니 몸도 상쾌하고 기분도 좋아지고 마음과 정신까지 맑아진 기분이 들더라고요 무슨일을 하시던 건강이 우선이라 생각합니다. 이런말도 있잖아여 돈을 잃으면 조금 잃는것이고 명예를 잃으면 크게 잃는것이며 건강을 잃으면 모든것을 잃는것이다고요.
중년의 건강은 엉덩이에서 시작한다... 자유인 0
[요약] 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 엉덩이 근육단련법은 중년건강의 필수사항
[공감] 중년인 내게 근육량에 대한 관심이 많던 차에 근육중에서도 엉덩이 근육의 중요성과 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동법, 근육 운동시 유의사항은 유익한 정보가 되었다.

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