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내년을 더 젊게 사는 방법
 
내년을 더 젊게 사는 연령혁명

Chris Crowley, Henry S. Lodge 저 | 홍혜걸 , 권상미 번역 | 매일경제신문사

출판일 : 2006.04.17 | 페이지 : 517 쪽
ISBN-10 : 8974423898
ISBN-13 : 9788974423896

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내년을 더 젊게 사는 연령혁명, 크리스 크롤리 & 헨리 로지, 매일경제신문사, 2006년 04월 17일 발행


Chris Crowley는 Davis Polk & Wardwell 로펌에서 소송 전문 변호사로 일하다가 1990년에 은퇴했다. Henry S. Lodge는 내과 전문의로 컬럼비아 대학교 의대의 교수진 소속이다.


뉴욕타임즈, 뉴스위크, 포춘지 등, 수많은 미국 언론들의 찬사를 받았던 이 책은 생체시계를 거꾸로 되돌릴 수 있는 방법을 알려준다. 책의 저자는 미국 노인학 분야의 최고 전문의와 70세 노변호사로, 이들은 공동 연구와 실습을 분담하여 맞아 실생활에 이론을 직접 적용했다.
저자들은 이 책에 제시된 방법을 실천할 경우 '내년엔 금년보다 더욱 젊어질 뿐 아니라 80세가 넘을 때까지 40세의 젊음을 유지할 수 있다'고 주장한다. 원리는 단순하다. 바로 '뇌를 속이는 것'이다. 얼핏 들으면 황당하게 들릴 수도 있지만, 노화에 끼치는 뇌의 영향력을 이해한다면 수긍할 수 있는 부분이다. (출판사 제공)


1) 저자는 나이보다 더 젊게 사는 방법이 있다고 말한다: 저자는 ‘뇌를 속이는 방법’을 통해서 80세가 넘어도 40세의 젊음을 유지할 수 있다고 말한다.

2) 저자는 운동과 식이 요법, 원만한 대인 관계가 중요하다고 말한다: 저자는 젊게 살기 위해서는 하루 1시간씩 운동하고 정크 푸드를 피하고, 좋은 대인관계를 통해서 건강해진다고 한다.


80대에도 50살의 젊음을 유지하기 위해서는 하루에 1시간씩 운동하고, 정크 푸드를 피하고, 원만한 대인관계를 가져야 한다.

저자는 새로운 환자를 받을 때마다 얼마나 많은 사람들이 아주 형편없는 건강으로 고통 받고 있는가를 보고 놀랐다. 그는 나이가 40대 이상이라면 이제 당장 실천에 옮겨야 할 7가지 규칙을 제시한다. 가장 중요한 것이 바로 운동이다. 운동을 통해 몸에 보내는 신호를 바꾸고, 퇴화를 막을 수 있다. 4일간은 유산소 운동을 해서 생명을 연장하고, 나머지 2일은 근력 운동을 해서 삶을 더욱 풍요롭게 만들 수 있다고 한다. 그다음은 음식 조절이다. 저자는 다이어트는 절대 하지 말고, 대신 정크 푸드를 피하라고 한다. 마지막은 인간관계이다. 은퇴가 들었다고 해서 사회와 단절하지 말고, 보다 더 적극적으로 다른 사람과 사회 활동에 참여해야 한다고 말한다.


Part 1. 자기 몸의 주인이 되라
1. 인생의 황혼기
2. 부인은 요즘 어떠십니까?
3. 노화, 그 새로운 과학에 대하여
4. 파도를 거슬러 헤엄치기
5. 성장과 퇴화의 생물학 : 한밤중에 들리는 기괴한 소리
6. 인생은 지구력 게임 : 지구력을 기르자
7. 운동의 생물학
8. 유산소 운동이 관건이다
9. 작은 닻의 마술
10. 고통의 세계 : 근력 훈련
11. 근력운동의 생물학
12. 외모, 그리고 노년기의 다른 변화들
13. 노년기의 경제를 뒤쫓다
14. 살빼지 말라
15. 영양의 생물학 : 내년에는 더 날씬해지자
16. 약주에 관하여

Part 2. 인생의 주도권을 잡아라
17. “테디는 신경 안 쓴대요”
18. 감정의 뇌와 정서의 생물학
19. 교류하고 헌신하라
20. 노년의 성생활
21. 무자비한 낙관주의

부록
해리의 규칙 / From 크리스 / From 해리 / 젊게 사는 법 만능 운동 프로그램


분자와 마...パレӦ...

중년 건강,...위즈덤스타...

전체 6


청춘노년 One&Only 0
▹ 저자이해 : 크리스 크롤리- 70세의 은퇴한 변호사, 헨리로지- 노인학 전문의
▹ 저술내용(주제) : 노년에도 젊음을 유지하는 방법으로는 주 6일 운동요법과 자연식을 위주로 한 식이요법과 적극적인 대인관계가 필요하다.
▹ 내용구성
1) 신체적 요법-
(1) 유산소운동: 세포성장촉진, 순환계 향상, 2일-저강도, 4일-고강도
(2) 무산소운동: 힘과 신경협응력 향상, 주2회 (3일 넘기지 말 것)
2) 식생활 요법– 정크푸드, 트랜스지방 배제하고 과채류, 전곡류 위주의 자연식 섭취
3) 정서적 요법- 사람들과 교류- 긍정적 감정 유지, 취미활동, 사회적 활동, 영적활동
제목:노년을 준비하자 y23041100 0
저자: 미국 변호사. 내과 전문의
젊음을 유지하기 위해서 해야할 3대요소가 있다
1. 운 동 - 일주일중 4일유산소운동 2일은 근력운동
2 .식 사 - 견과류. 채소. 과일 (정크푸드는 피하라)
3. 대인관계- 소속된 집단에서 존재감을 느킬수 있어야한다.
교회나 학교에서 자원봉사를 한다.
성생활동 중요한 요소이다.
낮선이들과 유희를 즐겨라
몸은 주인이 되어 몸을 관리하라. 미리미리 준비해야 노년이 즐거워질 수 있다

운동부터 시작해보자 serotonin628 0
▹ 저자사항 : 70세의 은퇴한 노변호사, 40대의 미국 최고의 노인학 전문의로서 실제 임상경험과 운동을 통해 공동으로 이 책을 저술한 저자는 사람들이 뇌를 젊게 유지해서 80세에도 50세의 건강을 유지하기 바란다.
▹ 내용요약 : 운동, 음식조절, 원만한 대인관계는 노년에도 젊음을 유지하게 한다. 운동은 주 6일을 하되, 4일은 유산소운동, 2일은 근력운동을 한다. 유산소운동은 새로운 세포를 만들고 혈액순환을 개선하여 생명을 연장하는 데에 중요한 역할을 한다. 근력운동은 우리의 뼈와 근육과 관절을 단단하게 만들어 신체기능의 퇴화를 막아준다. 그리고 정크 푸드는 피하고 과일이나 야채류, 전곡류로 식단을 바꿔 음식을 조절한다. 이것은 우리 몸이 질병에서 벗어나게 해 준다. 또, 사람들과 원활한 교류를 하고 사회활동에도 적극적으로 참여하는 일들은 행복한 노후를 살게 해 준다.
▹ 아이디어 : 운동, 식이요법, 대인관계는 건강한 삶을 살게 한다. 일 1시간 이상씩 주 6회 운동계획, 과일ㆍ야채ㆍ전곡류 위주의 음식섭취, 다양한 활동을 통한 원만한 대인관계를 실천 해 보고 싶다. 일단, 운동부터 해야겠다. 일 1시간 이상씩, 주 6회 할 수 있는 운동계획을 구체적으로 세워 여자 친구와 함께 해야겠다.
아름다운 노화 jae7729 0
완성주제-80대에도 50살의 젊음을 유지하기 위해서는 하루에 1시간씩 운동하고, 정크 푸드를 피하고, 원만한 대인관계를 가져야 한다.
저자사항-저자는 운동, 식이 요법으로 젊음을 유지할 수 있다고 주장한다.
내용요약-가장 중요한 역할인 유산소 운동은 세포를 만들고, 혈액 순환을 개선 해주어 생명을 연장하는 역할을 한다. 신체 기능의 퇴화를 막아주는 근력운동은 뼈와 근육과 관절을 단단하게 만들어준다. 과일, 야채, 전곡류로 식단을 바꾸면 아름다운 노화를 살 수 있다. 또한, 은퇴 후에도 사람들과의 교류도 많이 하고, 사회생활도 적극적으로 참여해야 한다.
80대에서 50대의 젊음을 유지하기 위해서 하루에 1시... h010126 0
저자사항:그들은 실제 임상경험과 운동을 토해 공동으로 이 책을 저술 하였다.운동,식이 요법
젊음을 유지 할 수 있다고 주장한다.사람들이 뇌를 젊게 유지해서 높은 나이에도 젊음을 유지하기를 바란다.
발견사항:운동방법 중 유산소 운동이 중요하다. 유산소 운동은 새로운 세포를 만들어 혈액순환을 개선한다. 근력운동은 우리의 뻐와 근육과 관절을 단단하게 만든다. 중요한 점은유산소 운동은 생명을구해주고 근력운동은 가치를 준다. 아름다운 노화를 위해 정크푸드를 피하고 과일이나 야채로 식당을 바꾸어야 한다. 체중도 낮아진자. 상대방과 대인관계를 유지해야 한다. 은퇴 후 사람들과 원활한교류를 하고 사회 활동에도 적극적으로 참여해야 한다. 노년이 될 수록 유희에 더 많은 시간을 쏟아야 한다,
운동과 대인관계, 식이요법을 통한 젊음 유지법과 그 ... fbwoghd92 0
나이가 들더라도 젊음을 유지할 수 있는 방법은 운동과 대인관계 그리고 식이요법 이다. 그러나 나는 저자가 말한 종교, 봉사활동 외에 은퇴인이 대인관계를 가질 수 있는 다른 환경이 제한적이라는 생각이 들었다.

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