
Jane Willis – ǰ Ƹ Ʈ ۰
Ƹ Ʈ ۰ ǰ ڱ ߿ ͼ ִ ϱ ̵带 ϰ ִ. δ Ұ: Ϻ Ȱ ǡ ִ.

Ż Ȱ ִ ǰ ã
ڴ ˰ ġ ϴ ǰ ũ ̷Ӵٰ Ѵ.
װ ġϰ ִ. ڴ ʰ պ, ȯ ߱Ѵٰ Ѵ. ڴ ȸ, , ü Ŀٶ ظ Ƿ Ȱ ִ ùٸ , ΰ , Ͽ ġؾ Ѵٰ Ѵ.

ο ˰ ġ Ͽ ǰ
ڴ ؿ ܽð Ű Ѵ.
˾ƾ ذ ִ. ڴ ǿ Ƿ װ ϰ Ͽ ̸ Ѵ. ڴ ظ и ڰϰ Żϱ⸦ ٶ.
ڴ ؿ Ȱ ⸦ ٶ.
ġϰ ִ . ڴ ġϴ ȸ, Ŀٶ ս Ѵ. ڴ 켱 ˰ ùٸ ġ, Ȱ Ͽ ȸ Ȱ ǰϰ ٽ ⸦ ٶ.

츮 , ùٷ ϰ ɸ, ü Ͽ ų ִ.
ٿ̹Ƿ װ ƹ ġϴ ̷ ǰ طӴ. 뿡 ̹ ̹Ƿ װ ν ϴ . պ, , κ ̴ֿ. ɸ, , ȸε Ŀٶ ظ θ. ڴ ڽ ս ϴ Ʈ , ̾Ʈ, üȰ ٰ õ Ѵ. ̶ ū ذῡ å ƴ϶ 켱 Ȯ ؿ Ȯ , ٰ , ٲپ Ȱ ǰ Ѵ.

1.
Ǵ پϰ ε پϴ.
ǰ (WHO) ϸ ǰ ĥ ü Ȥ ̴. ⺻ Ⱓ Įθ Һ Įθ Ͼ. ü 20% 츦 ̶ Ѵ. 1970 ̷ ̱ Ƶ 谡 Ѱ ߴ. ü ٷ ǵȴ. ũ ִµ κ ( ), ü( ) ̴. ȣ κ ַ , ü ַ . ü(BMI, ü/ ()) 30̸̻ ̴.
ο ũ ִ. , , , ȯ , Ȱ, ɸ , , ǰ ̴. ̰ ( ¿ ɷ) Ƿ ̰ 40δ 20 ϴ ȴ. Ϲ Ƿ ϰ پ . , ź, Ƽڽ̵ ǰ ϱ Ѵ.
ȯ ¿ ´. Ծƴ θ ģθ ü߿ ϴ. Ӵϰ ̸ ڳడ Ȯ 75%̳ ̰ ڱ ¿ ִ. ̳ Ļ , Ȱ ȯ ε ߴ ϳ Ȱ ¿. ü Ȱ Ŀ ̰, Ҹ ߱. 20Ⱓ κ ַ ɾƼ ϴ , ߴ ڵȭ, ߴ, ͳ, T.V. û üȰ ҿ .
, , г ū ϳ̴. ü ɸ Ȯ װ ũ. ȯ 30% ȯ̰ Ծϴ ִ. ߴ , ̺, , , ߱ϴ ȯ, Ҿƺ, ӽ, ̵, 뵵 ߱ ִ. , ȥ, 纰 λ ߿ ǵ, ɸ Ʈ Ǿ ߱Ѵ. , ָ ڱ ߱Ѵ. ƹ ϰ ִ нƮǪ, T.V. , ٻ ϻ 丮ϴ ܽϴ , ܽ ū , ̽ , ̵ ̴.
2. ȿ ()
ȸ, ü, ظ ´.
ϻ Ȱ ϴ ־ ȸ, ȭ ̴. б, , 忡 ǰ ִ ̴. Ư ΰ ɷ , , ȫ 뿡 Ҹϴ. ȸ źη ɸ ´. ü , Ѵ.
ֵǸ պ ؾ Ѵ. 庴, ߿ ɸ ξ ũ. պ 鼺 ȣ, ⼺ ȯ, ȣ, ȯ, , 2 索 (90% ), 㼮, ȯ, , , ݷ, , , ķ, ġ, 㸮 , ̴.
̱ 150 ̰, 30 ̸. ̼ڵ Ǹ װ 2 索 Ѵ. ̵ ʷ θ麸 ª ̴. ϴ м dz ̾Ʈ ϴ Ҿ , ڻ쿡 ̸ ȴ. ̹, ƿ ô ȭ ֹ (Ǹ ε, ȣ ֹ, εƳ Űź ̹) DZ .
3. ġ
ٰ õ Ͽ , ġѴ.
ϱ ؼ 켱 ƴ ùٷ ˾ƾѴ. ü ſ ϳ ü , ʴ´. ü ü 索 庴 ɸ Ȯ , ü Ƶ ƴϴ. 㸮ѷ 88cm̻ (), 102cm ̻ () ̰ 索, , 庴 ũ. 㸮- Ȯ ü ָ ̰ 0.85 ̻ (), 1 ̻ () ̸ ̴. üߺ 㸮, , , ġ ˰ ش. ü 5-10% ǰ Ѵ. Ƶ Ľ ִµ ̱ Ƶ 10 ʿ Įθ 20% ʰ ϸ 2 ̵ û ʴ´. ġ б ùٸ İ Ĵ Ұϰ, Ѵ. ǰ ȿ õ ǻ, , , ɸ پ о κ ̴. ü 40 Ѵ ʰ ٿ 븦 40% δ.
ѱ Ŀڱ ȣ к, ϹǷ Ѵ. ܸ ڽ ̹ ںν, å, , Ž ߱ϱ Ѵ. Ƿ ڽ ̹ Ƶ̰ ǰ ü ߽Ѵ. ϱ, , 䰡, Ʈ Ѵ. Ҹ, ణ , , Ῡ, ϴ , Ʈ, , ܷο Ϸ ɸ ִ. ɸ , , ¿, Ȱ Ͽ Ĺ. ¥ 찡 Ƿ , , , õ ֽ Ŵ. Ļ , , а ̰ ƾ Ѵ. Ļ Ļ, ϴ İ ɸ ˷־ ȭ ´. ֺ ȯ Ȱ Ȱ ߱ϰ ϰ, Ȱ ȭϴ ߿ϴ. κ Ϸ 60о ȱ, ŷ, ܿ ( 10о Ϸ ݺ), Ÿ, ٳѱ, ( ), κ Ѵ. Įθ 븦 ̴ ÿ Ȱ ̴ ġ ſ ȿ̴.
ո ̾Ʈ ϴ ſ ߿ϴ. Ƿΰ, , Ͽ 1kg ̻ ü߰, ʹ ģ , Įθ ݹ̴. ǿ Įθ û, , , ǰ, , κ, ع, ĥ, ø ̾Ʈ . ݴ Ĩ, , , Ƣ, ġũ, , ̴. ܹ Ϸ ִ ܹ ش. ܹ Ļ ü Įθ 30% ̸, 20%̻̾ Ѵ. ܹ dz ߰, ް, з, , , ǰ, ǰ̴. ̼ õõ ǰ ϰ ش. ̼ (3), äҷ(4), (5) Ϸ 35g Ѵ. û Ϸ翡 7-10. Ļ 50% , ̰ ø. ῡ ʿ ϹǷ Ŀ Ϸ Ļ緮 30% ̸ Ѵ. Ϸ Į 밡 600mg ̸ ü߰ Ѵ. Ϸ翡 ǰ Դ . Һϴ , 尡 ϵ Ѵ.

Ȱ ȭ Ż
ξ Ȱ Ȱ , ġϰ ݺ ǰϰ ִ
Įθ Ѱ ü Ȱ 氨Ѵ. Įθ Ѱ ü Ȱ ϴ ƴ ſ ȿ ִٰ Ѵ. ̷ ü߰ ٸ ü߰ ȿ̶ ӻ ִ. Ư¡ , ġ, ʿ ʴٴ ̴.
(http://www.webmd.com/diet/news/20101011/lifestyle-changes-help-obese-lose-weight)
簡 ϵ Ȱ ȭ Ż ſ ȿ ˷ ִ. å ڰ ϵ 20Ⱓ ߰ κ Ȱ Ȱ ִ. нƮǪ Įθ Ȱ ҺǴ Įθ ۿ . ų װ ʴ ִ. µ պ, , ȸ, ü ض û ҷ´.
å а ̶ ȴٴ ڽŰ ϰ Ǿ ſ ϴٰ . θ ڽŰ . å б طӴٴ ˾ Ȯ , ش ־µ ġ ο 㿡 ܺ ̴ ڴ װ͵ ܸϰ ־. å а ȸݰ ο ġ ź ̶ ڰϰ Ǿ. ڽŵ ƴ Ȱ Ȱ ϴµ ѷ ←߰ڴٴ Ͽ.
ǰ Ű!
Written By
- ǰ ȸ ϴ