
Derek Doepker – ǰ Ʈ ۰
Ŀ ǰ ̿ Ʈ ⰣϿ. ڴ ڽ Ұǰ غ ǰ ǰ ɸ ϸ ͳ ǰƮ ϰ ִ. δ ̾Ʈ , ü ⡻, ǰ ִ.

Ȱȭ ̾Ʈ
ڴ ̾Ʈ ɸ Ͱ ȴٰ Ѵ.
ڴ ̾Ʈ α Ͽ ̴ ɸ Ȧ ϰ ̾Ʈ Ȱȭ ʴ ٽ̶ Ѵ. ڴ ̾Ʈ ̰ Ģ ɸ ܷð ̾Ʈ Ȱȭ ü ִٰ Ѵ.

ü߰ ǰ ȿ ϱ
ڴ ü߰ ַθ ް ִ ڵ鿡 ٻ ٰ ںε ü߰ ǰ ϴٴ Ѵ.
ڴ ڽ νƮ Ŀ ߵǾ ϴ Ͼ ü߰ Ͽ. ڴ ڽ غ ݰ ̾Ʈ ڿ ް ִ ڿ Ѵ.
ڴ ü߰ ǰ Ͽ ǰϰ ſ Ȱ ϱ ٶ.
ڴ ڽ غ ͵ ̾Ʈ ɸ İ ٳⰣ ȿ ̾Ʈ Ѵ. ڴ ڽ ִ ֻ ⸦ ϴ ڵ İ 迡 ⸦ ̾Ʈ Ͽ ǰ ⸦ ٶ.

̰ ̾Ʈ ̾Ʈ õ ɸ ϰ ϰ ̾Ʈ Ȱȭϴ ̴.
츮 ֺ ̾Ʈ ϰ ϴ . ٸ ϱ? ̾Ʈ ü ü ̸ ̳ ̾Ʈ α δ. 庮 Ȥ ɸ ̴. ϴ , η, ڽŰ Ῡ ̾Ʈ ÷ ߽ɿ ִ. Ʈ ٷ ͵ ̾Ʈ Ǿ ȴ. Ǽ ڽ ϰ ڽ ְ µ ʿϴ. ̾Ʈ Ӽ ̾Ʈ ȰȭϿ ȭǰ ϰ, ο ڽſ ° ȰϷ ڼ ־ ȴ.

1. ɸ غ
ǰ θ ɸ ΰ å ˾ƺ.
ܱ ̾Ʈ ü߰ δ. ü ϴ ϴ ̰ ̰ų ̾Ʈ α ɸ ̴. ǽ ؿ ϱ⺸ ̾Ʈ α ϴ ü Ѵ. Ϸ Ȱ 90%̻ ǽ ̶⺸ ȴ. ǰ ڰ ŭ ̾Ʈ ȿ . ó ȹ ⺸ ϳ ȭϴ ߿ϴ. ǥ ʹ ġ , ߿ ǥ ̸⺸ ǥ ̸ ߿ Ͼ ڱ ̴.
̰ ڽ ٴ ڽ ݷϴ , ִ١ ̰ ڱֵ ڽſ Ģ, ϴ ͵ ū ȴ. ڽſ ´ ذå ڽ ƴ ̴. ϴ ΰ?, ְ ϴ ? ϴ ͵ Ģ ϰ õѴ. ذå . ǰ ΰ, ְ, Դ ? ϰ ذå ã´. Ǽ ̰ų η ʰ Ǽκ ȸϸ ڽ 缺 Ͽ ȭϴ Ѵ. ڽ ٲٴ ൿ ڱ ڽ ð ٲٴ 켱̴. ڽ ̷ ǰϰ, Ȱ̰, Ѵ. ڽ ܱ ۼϰ ˾ƺ ϸ (, ŷ , 氨, ູ 氨) ڼ . ϰ ź̳ ҷ ܸ, , ܺ ͺ ڽ ູ Ȯϰ ߱ϴ .
ū ü, , ɸ Ʈ. Ʈ ģ Ƽ кϰ , ȭ, , κ ҷ´. , , dz 鼭 Ǿ ͵̴. ִ , , 鿪, , νƮ ´. ٴڸƮ, ׳ (Ȥ ߰ ѷ), ũ, , , , , Ȱ ´. ߿ Ʈ Ʈ ִ. ֿ 2-4 ϸ ϵ װͿ Եǰ ȴ. ǰ ſ طο ΰ ϴ װͿ ϰų Ŵ ʰ , 뼭ϴ ̴. ̾Ʈ ϴ ȯ ϵ ־.
γٵ ູ ߿ ̴. Ʈ Ͽ ϵǰ γ 鿪 ߶ ȣ ü Ų. γ ȣ ġ ڱѴ. γ . ֱٿ λӸ ƴ϶ ĻȰ, ҿ , Ʈ ľ Ѵٴ ذ ִ. ȯ غϱ ǰ õ ڸ Ȱȭų ִ. ڰ̶ ڿ ڰ ÿ Ǿ ܼ Ǵ ϴ ̴. ڰ ϻȰ ̴. ڰ , , ݺϴ 迡 Ұϴ. Ϸ 90% ̸ ڽ ڽ ̼ ڰϰ ưٰ Ѵ. ڰ ̽ũ ġ Դ 谡 ٴ ڽ 㸦 ϱ ˰ ش. ̷ ڰ Ǿ Ѵ.
2. ǰ
Ѱ ǰ ϰ ٷ ǰ ȿ غѴ.
ǰ ٻڰ Ը ٷο ڵ ٷ ڵ 丮ϴ ִ 丮 . ͼ 丮 Į Ἥ 丮ð δ. ñġ ûϻ ä ̳, Ŭη, 俵Ұ dzϰ ϰ ο Ⱦϴ . ñġ ¥ ٸ ä, ߰ Ǹ 尡 ȴ. Ͽ ī, ð, ̳ұ, 尡 Ѹ 쿡 Դ´. ̾Ʈ ϰ Ҵ Įθ ƴ϶ ü ϴ ̴. ִ 븦 μ ̾Ʈ ִ.
û ʹ δ. ó Ͽ û ų, α ϰų, ͳֹ ϸ ϴ. ε ̶ Ͼ ݸ ȭ, ׳ dzϸ, Ű ȣ ü ǰ̸, ȲȦϰ ϴ Ƴٸ̵ ȣ, ȣ Ÿ̶ ִ. ġ īī ֻ ش. īī Ƹ , , ܰ ŵ . , , ڳ, 䱸Ʈ, ī, ȣ Ȩ ҽ Ŀ . 巹, 䱸Ʈ, , ̾Ʈ Ҵټ, νǰ ǰ ǿܷ , ִ. , , , ̺, ȭ, Ǯ ȭ, , dzϴ. ſ ٻ ̸ ܹ и (, , , ī), и (Ƹ, Űƾ, ڳ), и (īī, ٴҶ, ij, νƮĿ), ǰ (˸, ڳ), ǰ , а ʿ Ŵ. û, ߰, , īī, ũ, Ŭ, ø, ް Դ´.
3. 鿪 ȭ
鿪 ϰ ִ ĵ ġϰ ϰ Ѵ.
鿪 ƴ϶ , Ǻκ, ̽Ʈ κ Ų. ʹ 鿪 պ طο ˷⸦ ϱ ϹǷ 鿪 ʿϴ. λ, , , ̽, ڿ ̸ ü Ȱ, 鿪 ְ, ϰ ο, ġϿ ϰ Ѵ. Ʈ 氨 ȿ, ڿŸC, , 뼺 , ŸD . ü, 帰, ۷ڻ, ݶ, īī, Ȳ, ׳ , ȭѴ. ڳ, ȭ ռ, ָ, Ǻο ָ, 縦 ´. պŸι̳ Ҵ Ƿ ڿ밡 . Ÿ D, ׳, ƿ, ް3 Ư ο ̴. Ÿ D3, ƽٰ, ƽŸƾ, , 糪 뿡 Ǿ ̴. ݸ ݸö ȣ , л ´. , , ü߰ ִ. 尡 dz ʷ, ڳ ´.
ܺηκ Ҹ Ǹ Ʈ, Ļ, ΰҰ Ÿ . Ҹ 濡 ̾Ʈ װ ȴ. (\ ƴϴ), ߱ݼ, 缱 幰 ʴ. Ϸ 8 , , Ȱź, , ܼ 쳪, ż ſ . ̾Ʈ ǰ ȿ . ڿ ̾Ʈ ǰ Ŀ, , MCT, ī縶(), ִ. ũƾ, Ÿ˶, BCAA L- 淯ش.
4. ǰ
ٽ ̴ ƾ Ͽ ȭѴ.
ڰ ϻȰ ̹Ƿ Ѵ. ȹٷ ɾ ڽ Ͽ ã ڽ Ӹ ߳ κ ĵѴ. ̸ 15а Ѵ. ο ܼ ϸ 缺 dzμ ڽ δ. Ģ Ѵ. γٵ ູ ߿ 忡 Ѵ. 忡 . , 忡 ٰ ϸ , , ҷ ͵ Ѵ. ؾ ͵ ΰ? Ѵ. 5-10а . Ģ Ѵ.
ѹ Ͽ Ѵ. Ϸ翡 10о Ͽ ȱ, 4 ٴϸ ñ, û ñ, 20 ȱ, Ʈ, װ̴. ̷ Ϳ ͼ δ. ΰ, , , , , Ʈ ġ ´. Ʋ , Ӻ, Ʈ κ ȱ 4-6 ݺϰ Ͽ 3-4 Ѵ. Ʈ, Ƹ , ġ , , , α о 30-40 Ѵ. Ѵ. ø ⸣ ⸣ ݺѴ. Ʈ, , , ø, ȱ, ִ.