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꼭 알아야할 50가지 건강관리법
 
꼭 알아야할 50가지 건강관리법

원제 : 동기부여, 체중감량, 날씬함, 건강함을 위한 빠르고 쉬운 최고의 안내서

Derek Doepker 저 | Amazon Digital Services, Inc.

출판일 : 2012.12.12 | 페이지 : 136 쪽
ISBN-10 : B00ANJ484W

해외 주간 인기 OPB 8위
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꼭 알아야할 50가지 건강관리법, Derek Doepker, 2012년 12월 발행


데렉 도프커는 건강관리의 전문가로 이에 대한 베스트셀러들을 출간하였다. 저자는 자신의 불건강함을 스스로 극복한 경험을 토대로 최적의 건강법과 건강의 심리적 이유에 대해 연구하며 인터넷으로 건강사이트를 운영하고 있다. 저서로는 『다이어트 지속 법』, 『체중 감소의 동기』, 『악조건 건강관리법』 등이 있다.


이 책은 저자가 지난 9년 동안 최고의 건강관리법을 찾고 검증하기 위해 갖은 힘을 쓴 결과로 탄생된 최첨단의 신작이다. 저자는 그가 찾아내 수없이 시험하고 정제한 최고중의 죄고의 건강법, 근육만들기, 체중감소법을 독자에게 보여준다. (아마존 편집진)


1) 이 책은 ‘빠르고 쉬운’ 건강관리 필수 가이드이다.

2) 이 책은 전문적인 의학서가 아닌 교육용 서적으로 환자의 의학적 진단, 진료, 치료를 위해 써진 것은 아니다.


성공적이고 영구적인 다이어트의 비결은 다이어트와 관련된 심리적 요인을 이해하고 개선하고 다이어트를 생활화하는 것이다.

우리는 주변에서 어떤 사람은 다이어트에 성공하고 어떤 사람은 그렇지 못하는 것을 종종 본다. 그렇다면 그 이유는 무엇일까? 다이어트와 체중유지는 겉으로 보기에는 신체적인 문제이며 요요현상의 요인은 유전적인 것이나 다이어트 프로그램이 좋지 않은 것 때문으로 보인다. 그러나 어떤 문제의 장벽은 정신적 혹은 심리적인 것이다. 내재하는 부정적 생각, 실패의 두려움, 자신감의 결여 등이 지속적인 다이어트 플랜의 실패의 중심에 놓여있다. 또한 뱃살의 요인인 여러 가지의 스트레스를 성공적으로 다루는 것도 다이어트에서 간과되어서는 안 된다. 실수에서 오히려 자신의 발전과 잠재력의 개발을 도모하고 자신의 최고의 삶을 살려는 태도가 필요하다. 다이어트의 영속성은 다이어트를 생활화하여 변화되고 나은 삶을 지속하고, 항상 새로운 것을 배워 자신에게 맞게 활용하려는 자세가 있어야 보장된다.


1. 영구적이고 성공적인 체중감량의 비밀
2. 변명을 극복하는 최선의 방법
3. 지속적인 동기를 유지하는 법
4. 몸매와 건강 유지 실패의 제일 원인
5. 쾌적한 잠의 비밀
6. 뇌세포를 기르고 유전자를 바꾸는 방법
7. 더 건강해지기 위해 행복해지기
8. 건강의 성공의 비밀은 바로 여기에
9. 실수는 동기를 돕는다.
10. 의지력보다 더 큰 힘이 있을까?
11. 원하지 않는 감정을 다루는 법
12. 감정적 공복감 극복하기
13. 영구적인 변화를 위한 영감
14. 필수적인 목표인가 과대평가된 목표인가
15. 당신의 삶을 바꾸는 변화
16. 빨리 먹을 수 있는 건강식
17. 샐러드가 질색인 사람도 먹을 수 있는 샐러드
18. 중독적인 건강식
19. 그것은 칼로리 섭취량의 문제가 아니다
20. 저렴한 유기농 음식
21. 법칙을 깨야하는 이유
22. 먹고 싶은 수퍼푸드
23. 건강식은 몸을 해칠까?
24. 건강식 대신 먹을 수 있는 음식
25. 좋은 건강으로의 잃어버린 고리
26. 맛없는 음식을 맛있게 바꾸는 비결
27. 별로 건강하지 않은 “건강식”
28. 당신이 필요로 하는 차
29. 수초 만에 만드는 건강식
30. 지방을 늘리지 않는 빨리 만드는 간식
31. 당신에게 부족한 영양소
32. 당신이 필요로 하는 허브
33. 슈퍼 면역성으로 질병을 피하는 법
34. 자연적으로 고통 피하기
35. 지방을 태우는 지방?
36. 갑상선 문제를 자연적으로 고치는 법
37. 저렴한 5대 영양제
38. 해독에 진짜 효과 있는 것
39. 믿을만한 스포츠 영양제
40. 속지 않고 영양제 사는 법
41. 값싼 아령
42. 저렴한 가정 체육관
43. 잘 하지 않는 최상의 운동
44. 바쁜 사람들을 위한 심장 운동
45. 트레이닝 저항시간을 반으로 줄이는 법
46. 슈퍼맨의 힘을 발달시키기
47. 아무데서나 할 수 있는 운동
48. 왕 자의 비밀
49. 스트레칭의 진실
50. 체육관 바보가 되지 않는 법


잠 잘 자는...Infinite I...

체중 감량...Amazon Dig...

뱃살 빼기Amazon Dig...

전체 5


나의 생각 원북 0
누구나가 운동을 해야 한다고 생각한다 신체는 상급의 체력을 유지해야 하고 체형을 교정 시켜 밸런스

를 맞춰주는 것도 중요하다 저자는 심리적인 요인을 중요시 보았는데 운동 영양 휴식 의지의 4개 요소

가 있다면 어느 하나도 빠질 수 없는 중요한 부분이고 이 중 사람에 따라서 특히, 일반인들에게는 의지

가 중요하다고 생각된다 자기가 스스로 목표를 정하고 운동을 재밌게 할 수 있도록 도와 주어야 할 것

이다

누구나가 자연음식 위주로 섭취해야 한다고 생각한다 채소, 야채, 과일, 견과류, 등 이외에도 몸에 좋은

건강식의 음식을 많이 섭취 해야하는데 이중에서도 유기농을 골라 먹어야 한다 믿을만한 유기농 먹거리를 쉽게 구할 수 있는 곳은 생협을 이용하는 것이다(생협에대한 설명 생략)

누구나가 건강한 습관을 가져야 한다 그래야 질병에 걸리지 않고 노화를 늦출 수 있으며 행복한 삶을

누릴 수 있기 때문이다
건강관리법 이승애 0
생애: 건강관리 전문가인 데렉 도프커는 자신의 불건강함을 스스로 극복한 토대로 심리적 이유연구와 건강사이트를 운영하고 있다.

주장의도: 자신의 건강극복과정과 같이 독자들의 체중감량과 건강유지를 극복하고 건강한 삶을 누리기 바란다.

요점: 다이어트를 성공하는 사람의 비결은 스트레스를 성공적으로 잘 다루고 실패를 뛰어넘고 다이어트를 생활화하는 사람이다.

내용: 자신의 스트레스를 극복하고 건강식을 즐기고 균형잡힌 면역성을 가지고 적합한 운동을 해야지만 성공한 다이어트라 할수있다.

발견사항: 다이어트를 성공하려면 실수에 얽매이거나 두려워하지 않고 오히려 실수로부터 배우고 빨리 회복하며 자신의 잠재성을 개발해 변화하는 사람이 성공한다는 것. 스트레스가 마음에만 해를 끼치는 것이아니라 건강에도 많은 영향을 끼친다는 것

느낌사항: 나는 과체중인 사람을 보면 왜 과체중인지 원인이 궁금해서 원북을 보게 됬다나는 과체중이 신체의 문제라고 생각했다. 그러나 자신의 사고방식과 심리적 문제와 스트레스의 문제라는 것을 알게되고 원북을 읽으며 더 확실히 느꼈다.
내면에서 시작되는 진정한 건강관리 3missionary 0
원북 제목 : 꼭 알아야할 50가지 건강관리법
원북 리뷰 : 내면에서 시작되는 진정한 건강관리
원북 내용 : 허리가 좋지 않아서 책상에 오래 앉아 있기가 곤란하다.
이 어려움을 해결하는데 도움을 얻고자 열어보게 된 책이다.
저자는 내적인 요소의 개선을 주로 다루고 있다. 건강을 위해서는 문제를 해결하는데 필요한 심리적 습관에 변화를 줄 필요가 있고, 그에 맞게 행동적인 습관을 바꾸어야 한다고 한다.
이에 맞추어 내 허리건강을 회복하기 위해서는 먼저 좋지 않은 습관들을 생각해보게 되었고, 그 습관을 이루는데 뿌리 깊게 박혀있는 심리적인 요소를 파아갛게 되었다.
학생으로서 오래 앉아있는 시간과 좋지 않은 자세, 허리에 무리를 줄 수 있는 근력운동 등등의 원인이 있었다.
무엇보다 허리통증을 호소하면서도 행동을 바꾸려 하지 않았던 심리적 측면을 생각하게 된 것이 원북에서 얻은 이득이다.
그 기저에는 게으르고, 내 몸은 아직 젊기에 함부로 무리해도 된다는 근자감이 있었다.
건강을 관리하기 이전에 역시나 근본적인 부분은 내적인 요소에 뿌리를 두고 있다는 것을 알게 되엇고, 이 원리가 삶을 사는 자세와 크게 다리지 않을 것이라 생각이 들었다.
몸은 배신하지 않는다~ 妙手 0
그러고보니 얼마전의 나도 스트레스를 받을때면 믹스커피 두봉을 뜯어 빈속에 뜨겁게 마신다던지 퇴근후 밀려오는 쓸쓸함을 여럿이 웃고 떠들면서 즐기는 피자나 탕수육을 혼자서! 꾸역꾸역 쑤셔 넣은 적이있다.
심리적 결핍감과 공허감을 자극이 강한 인스턴트 음식이나 밀가루 음식들로 채워 혹사 시키고 심지어 숨쉬기조차 힘든 복부 팽만감을
배가 든든해서 이제야 살 것 같다는 둥 행복하다는 둥 몸이 보낸 위험 신호를 내 멋대로 잘못 해석하기도 했다

지금 떠올려 보며 어떻게 그 무시무시한 터널을 지나왔는지...
요즘의 일상이 너무나 감사하다.
역시 운동이다. 가벼운 산책을 하면서 들이마시고 내쉬고... 호흡 즉 숨쉬기부터 다시 정성을 들여보는게 중요하다 매일 그 시간~~~ 가벼운 운동이라도 꾸준히 해줄 것!
이것이 핵심이다^^
명상의 유익함 농업CEO 0
마음을 다스리는 명상은 다이어트 과정으로 소개한 부분이 이체롭다. 평소 아는 지식 즉 운동으로 체중을 줄여야 한다고 생각하고 있었다. 체중을 줄이는 것보다 유지하는 것이 더 어려웠다. 앞으로는 명상을 하고 마음을 편하게 갖을 수 있도록 습관화가 필요하겠다.

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