하루를 완성하는 시간 아침 30분, 다카시마 데쓰지, 티즈맵, 2010년 05월 발행

다카시마 데쓰지- 공부의 달인, 전문 컨설턴트, 작가
김현영- 전문 번역가

1) 이 책은 아침 시간이 왜 좋은지에 관한 과학적인 근거와 함께 공부법, 업무법, 정보 파악법 등 아침 시간의 구체적인 활용법을 알려준다.
2) 아침 변화가 힘든 사람들을 위해 조금씩 변화해가는 스몰스텝법, 무의식의 힘을 빌려 습관으로 만드는 법, 가장 먼저 마주치는 일을 먼저 시작해 작업흥분을 일으키는 방법 등 현실적이고 구체적인 실천법 등을 소개하고 있다.

아주 귀중한 황금 시간대인 『아침』을 어떤 자세로 맞이하느냐에 따라 결과는 크게 달라질 것이다.

아침 30분만 바꾸면 정말로 인생이 달라질까? 아마 그런 의문을 품는 사람도 있을 것이다. 달라지는 사람도 있고 그렇지 않는 사람도 있다. 하지만 그렇게 나누는 이유는 무엇일까? 우리는 일반적으로 하지만, 그렇지만, 그렇기는 해도라는 부정적인 말을 많이 쓴다. 바로 그런 부정적인 사고방식이 회사를 발전시키는데, 인생을 바꾸는데 족쇄가 되고 있지만 사람들은 알지 못한다. 아침 30분 열린 마음을 도전하느냐, 아니면 입버릇처럼 반복하는 부정적인 말로 몸과 마음을 위축되게 만들고 있느냐? 에 따른 결과는 정말 상상할 수 없을 만큼 큰 차 가 날 것이다. 적어도 당신만큼은 긍정적인 자세로 아침을 생각하고 아침을 맞아야 한다. 아침은 그런 우리의 도전에 충분히 응해줄 것이며 우리에게 풍성한 내실을 간직하게 해 줄 것이다. 귀중한 황금 시간대인 『하루 시간 30분』을 활용해 즐거운 인생을 보내야 한다.

머리말
1장. 왜 ‘아침 30분’을 바꿔야 할까?
2장. 아침 30분은 성공으로 가는 가장 빠른 지름길
3장. 성공하는 사람의 아침 30분 활용법
4장. 행복을 부르는 아침 30분
5장.‘아침 30분’ 공부법
6장. 아침형 인간으로 탈바꿈하자

다카시마 데쓰지 – 독자와 눈높이 대화로 통해 공감을 얻는 저자

최근에는 능력개발센터를 세워 활발한 활동을 하고 있다. 집필, 강연, 텔레비전 출연 등에서 독자와 눈높이를 맞춘 발상이 많은 공감을 얻어내고 있다. 저서로는 베스트셀러『잠자기 전 30분』,『효율적으로 공부하는 기술』등 40여권이 있다.

김현영 - 일본어 전문 번역가

수원대학교 졸업하고 번역가 전문양성기간 트랜스쿨에서 일본어 번역 과정을 이수하였으며 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 역서로는 『1일 30초』,『30일 기적의 공부법』 등 약 40여권이 있다.

하루가 시작되고 난 후의 30분

저자는 하루가 시작되고 난 후의 30분, 딱 그만큼만 바꾸면 하루는 물론이고 인생 자체가 바뀔 수 있음을 주장하고 있다.

아침은 아주 특별한 시간이다. 하루의 90%는 아침을 어떻게 사용하느냐, 어떻게 보내느냐에 달려있다. 아침이 바뀌면 그 날 하루가 저절로 바뀐다. 하루 24시간을 바꾸겠다고 기를 쓸 필요가 전혀 없다. 하루가 시작되고 난 후의 30분, 딱 그만큼만 바꾸면 하루는 물론이고 인생 자체가 바뀐다. 아무리 큰 결심을 하고 굳게 마음을 먹는다고 해도 단번에 하루 전체를 온전히 바꾸기는 어렵다. 큰 변화를 시작될 때는 언제나 작은 첫걸음이 있는 것처럼 하루를 변화시키기 위해서는 아침 첫 30분의 변화가 중요하다. 1개월 후, 3개월 후, 그리고 1년 후, 당신은 달라진 자신의 삶을 보고 깜짝 놀라게 될 것이다.

효율적으로 시간을 잘 활용하는 당신

저자는 효율적으로 시간을 잘 활용하는 당신이 즐거운 인생을 보내기를 바라는 마음에서 이 책을 썼다.

우리는 현대 사회가 너무 복잡해져서 시간이 없고 할 일이 많아졌다고 생각하고 있다. 그 탓에 우리 모두 인생을 짧게, 그것도 허둥지둥 살 수밖에 없다고 생각한다. 우리의 인생은 짧은 것이 아니라 우리가 인생을 짧게 만들고 있다. 시간을 효율적으로 사용하지 못하는 사람은 시간이 없는 것이 당연한 것이다. 시간을 효율적으로 잘 활용하여 즐거운 인생을 보내야만 즐거운 인생을 보낼 수 있다.

저자는 하루를 완성하고 인생을 바꾸는 아침 30분의 변화를 지금부터 시작하기 바란다.

사람마다 아침을 보내는 방법은 다르고 마음먹기에 따라서 천양지차로 바뀐다. 아침 30분을 바꾸는 방법은 일에서나 가정에서나 근본은 같을 것이다. 아침 30분을 바꾸면 오전이 바뀐다. 오전이 바뀌면 그 날 하루가 바뀐다. 그날 하루가 쌓이면 한 달이 되고 한 달이 모여 일 년이 되면 예상하지 못할 정도로 인생 자체가 바뀐다. 하루를 완성하고 인생을 바꾸는 아침 30분의 변화를 지금부터 시작해야 한다.

아주 귀중한 황금 시간대인 『아침』을 어떤 자세로 맞이하느냐에 따라 결과는 크게 달라질 것이다.

아침 30분만 바꾸면 정말로 인생이 달라질까? 아마 그런 의문을 품는 사람도 있을 것이다. 달라지는 사람도 있고 그렇지 않는 사람도 있다. 하지만 그렇게 나누는 이유는 무엇일까? 우리는 일반적으로 하지만, 그렇지만, 그렇기는 해도라는 부정적인 말을 많이 쓴다. 바로 그런 부정적인 사고방식이 회사를 발전시키는데, 인생을 바꾸는데 족쇄가 되고 있지만 사람들은 알지 못한다. 아침 30분 열린 마음을 도전하느냐, 아니면 입버릇처럼 반복하는 부정적인 말로 몸과 마음을 위축되게 만들고 있느냐? 에 따른 결과는 정말 상상할 수 없을 만큼 큰 차 가 날 것이다. 적어도 당신만큼은 긍정적인 자세로 아침을 생각하고 아침을 맞아야 한다. 아침은 그런 우리의 도전에 충분히 응해줄 것이며 우리에게 풍성한 내실을 간직하게 해 줄 것이다. 귀중한 황금 시간대인 『하루 시간 30분』을 활용해 즐거운 인생을 보내야 한다.

1. 습관화 된 『아침 30분』

습관화 된 『아침 30분』이 당신의 인생을 성공으로 이끌어 줄 것이다.

아침시간은 하루 중에서 가장 생리적으로 쾌적할 뿐만 아니라 일이라는 측면에서도 생산성이 무척 높다. 아침 시간의 효율은 다른 시간과 비교할 수 없으며 낮이나 밤 등 평소 시간의 3-4배에 달하는 효과를 낼 수 있는 시간이다. 모든 일의 출발점은 아침이지만, 의욕이 성과로 이어지게 하려면 현명한 방법을 찾아야 한다. 인간에게는 큰 목표를 향해 조금씩 노력을 쌓아가는 방법이 더 효율적이고 가장 좋은 방법이다.

사소한 목표들을 세우고 하나씩 달성해 나가면 된다. 30분을 효과적으로 활용하기 위해서는 일찍 일어나기가 완전히 몸에 배고 난 다음 다시 30분을 앞당겨서 일어날 준비를 해야 한다. 일찍 일어나는 습관을 서서히 몸에 배도록 자연스럽게 진행해야 한다.

인간의 행동에서 무의식에 의한 행동이 차지하는 비율은 80%이다. 좋은 습관을 만들어 스스로 그 노예가 되려고 노력해야 한다. 어떤 습관을 몸에 맡기느냐에 따라 성공도 보인다. 아침 30분은 우리 뇌의 호르몬이 분비되면서 강화고 집중력과 판단력을 활용하는 시간이다. 아침형 인간으로 바꾸는 것은 삶의 변화를 크게 변화시킨다. 습관화 된 하루를 꾸준히 보내다 보면 1년 후, 당신은 완전히 달라진다. 인생을 바꾸는 사람과 바꾸지 못하는 사람의 차이는 『아침 30분』을 바꾸는 데에서 차이를 보인다.

일찍 일어나면 재능의 폭을 넓힐 수 있다. 성공한 사람들은 직관적으로 혹은 경험으로 그 사실을 알고 있다. 일찍 일어나는 습관은 물론이고 모두가 긍정적인 사고를 바탕으로 매사에 적극 도전하게 된다. 『아침을 지배하는 자가 인생을 지배한다』는 히틀러의 일화는 아침의 중요성을 잘 알려주고 있다. 과학으로 입증된 아침 30분의 힘은 일이든 공부든 바람직한 아침형 인간으로 바뀔 수 있음을 증명해 주고 있는 것이다. 아침시간에는 환경도 몸의 상태도 자연스럽게 긍정적으로 변한다. 그래서 우울증으로 고민하는 환자들에게 일찍 일어나기를 권유하는 정신과 의사도 많다. 조금만 일찍 일어나면 아침시간의 긍정적인 기운을 마음껏 누릴 수 있다. 아침은 창조적인 일에 도전할 수 있는 황금시간대이다.

2. 하루 20%에 차지하는 『아침』을 통해 기업도, 인생도

하루 20%에 차지하는 『아침』을 통해 기업도, 인생도 크게 비약할 수 있으며 행복하게 될 것이다.

책상 위에는 아침에 가장 먼저 처리해야 할 일이 놓여 있어야 한다. 인간이 할 일을 미루고 게으름을 피우는 것은 일을 시작하기 전에 생각할 시간을 먼저 갖기 때문이다. 일을 시작하면 뇌 안에서 화학 변화가 일어난다. 뇌는 착착 돌아가게 되고 그런 작업 흥분이 아침 30분을 바꾼다. 『일을 처리할 때는 중요 사항 우선의 법칙』이 아니라 『눈앞의 일 우선의 법칙』을 지켜야 한다. 아침에 일찍 일어나 오전 중에 공부나 창조적인 일을 하는 것은 두뇌과학의 견지에서 보아도 이치에 합당한 일이다. 뇌 속의 도파민은 사용하면 할수록 만들어내는 기능이 좋아진다. 간단한 생활습관으로, 의욕으로 가득 찬 뇌를 만들 수 있다면 당신은 능력은 더욱 향상될 것이다. 아침의 의욕을 불러일으키려면 4개 부위 즉, 목적, 시동, 기호, 욕망이 공명해야 한다.

대다수의 반대에 굴하지 않고 20%의 진리에 운명을 걸어야 기업도 인생도 크게 비약할 수 있는 기회를 손에 넣게 된다. 80%에만 인생을 걸어서는 인생이 변하지 않는다. 즐겁든, 즐겁지 않든 웃어보는 것이다. 그러면 신기하게도 정말로 슬플 때조차 인생이 즐거워진다. 자신이 즐거워지면 주위 사람들과 맺은 관계도 원만해진다. 이유는 필요하지 않다. 좋은 것은 즉시 실행해야 한다. 신선한 공기를 가득 들이마셔 몸에 산소를 내보내 보면 마음속에서 의욕이 솟구친다. 뇌가 활발해지고 있다는 사실을 자신도 느낄 수 있을 것이다. 어느 순간에 행복한 기분을 찾게 될 것이다.

3. 행복한 아침 30분 활용법

행복한 아침 30분 활용법은 당신의 능력을 더욱 향상시켜 준다.

아침 30분을 활용하여 정보 파악해야 한다. 신문에 실려 있는 정보를 어떻게 소화하고 흡수하느냐가 비즈니스맨의 첫 과제이다. 아침 시간은 방해꾼이 없기 때문에 작업에 몰두할 수 있는 최적의 조건이다. 아침·오후·밤의 3분할을 각기 다른 역할을 부여해서 활용해야 한다. 아침에 일을 하면 업무량에 비해 사용시간이 적게 들여 놀라운 효과를 보게 된다. 하루 24시간 중 20%에 해당하는 이 시간에 전체성과의 80%를 해 낼 수 있다.

아침식사는 씹는 동작만으로도 뇌가 자극을 받아 이제 막 잠자리에서 일어난 머리를 깨운다. 아무리 식욕이 없더라도 통째로 건너 뛰어서는 안 된다. 하루를 바꾸는 아침 30분 걷기 투자는 결코 아깝지 않다. 오전 2시로부터 12시간이 지난 오후 2시경에 다시 가벼운 졸음을 느끼게 된다. 가볍게 자기 전에 커피를 마셔보자. 커피의 향에는 긴장을 완화하는 효과가 있어 마시고 난 직후에는 오히려 졸음이 오고 30분 낮잠으로 머리가 맑아질 것이다.

아침에는 상쾌한 공기가 뇌의 활동을 2배 이상 돕는다. 우뇌와 좌뇌가 절묘한 하모니를 이루는 아침 시간 때에 일의 마감을 처리해야 한다. 마감은 우리의 행동을 촉진하는 역할을 담당한다. 아침에 무엇을 할 것인지 목적을 확실히 해두어야 한다. 이는 어떤 일을 하는데 있어 좌절하지 않기 위해서도 꼭 필요하다. 어는 분야든 능력 개발이 요구된다. 이런 시대를 뚫고 나가는 최후의 보루는 역시 자신의 실력밖에 없다. 그래서 더욱 아침 30분으로 자신의 가치를 올려야 한다.

공부의 있어 기적의 3회전 학습법은 1회전 때는 텍스트 전체를 빠른 속도로 읽어나가며 대강의 전체상을 파악해야 한다. 2회전 때는 이해하며 읽고 3회전 때는 요점으로 암기하다 보면 최적의 공부법을 활용할 수 있다. 성공한 직장인들의 공통된 특기는 출근시간을 자신의 공부방으로 활용하는 사람들이다. 카드와 카세트테이프가 아주 효과적이다. 카드가 좋은지 테이프가 좋은지를 무엇을 공부하느냐에 따라 다르다.

4. 아침형 인간

아침형 인간은 작은 성공들이 모여 『아침형 인간』으로 탈바꿈 되는 것이다.

체내시계는 취침 시간이나 기상 시간, 그리고 체온의 리듬을 좌우한다. 우리 인간은 아침에 눈을 떠서 낮에 활동하고 밤에 자는 리듬을 맞춰져 있다. 이것이 정상적인 자연의 생활리듬이다. 그러므로 『일찍 일어나는 새가 되는 습관』을 갖도록 노력해야 한다. 즐거움을 활용한 『마음의 자명종』 시계방법은 이른바 자기 암시를 뜻한다. 잠들기 전에 내일은 몇 시에 일어나야지 하는지 무의식의 의식을 통해 뇌에 전달하면 정말로 그 시간에 눈이 떠진다. 아침에 일어나자마자 누릴 수 있는 어떤 즐거움을 준비해 두면 더욱 효과적이다. 즐거운 일이 기다리고 있으면 누구나 아침 일찍 일어날 수 있다. 일단 일찍 일어나는 습관이 몸에 배면 일이나 공부, 정보 수집등 아침 시간을 제대로 활용해나가야 한다.

밤에 하던 습관 하나를 버려야 한다. 미련을 남겨서 는 안 된다. 자신에게 딱 맞는 수면 시간은 자신이 찾는 수밖에 없다. 몸은 완전히 이완되어 휴식을 취하고 대뇌는 부분적으로 활동을 한다. 몸이 쉬는 수면과 뇌가 쉬는 수면을 알고 질 좋은 잠을 자야 한다. 수면의 질은 잠들자마자 찾아오는 논렘수면에 달려 있다. 쾌면을 부르는 침실 환경을 적절하게 꾸미고 기분 좋게 잠드는 6가지 방법을 통해 질 좋은 수면을 취해야 한다.

아침 햇볕이 고장 난 체내 시계를 고친다. 체내 시계가 고장 났는지 아닌지는 체온 변화로 알 수 있다. 저녁형 인간은 이 리듬이 깨진 상태라서 체온이 최저로 떨어지는 시간대가 새벽녘이다. 휴일은 『일찍 일어나기』를 실행할 절호의 기회를 통해 리듬회복을 유지하고 부족한 잠은 낮잠을 통해 채우는 편이 좋다. 몸이 기억한 리듬을 망가뜨리지 않도록 하기 위해서 말이다. 무엇보다도 아침형 인간이 되려면 먼저 계기와 실행 즉, 해보기가 필요하다. 해보자라는 마음가짐이 큰 변화를 일으킬 것이다. 작은 성공이 모여 아침형 인간을 만들어 준다.

어떤 『계기』와 『실행』을 갖춘 아침 30분의 투자

어떤 『계기』와 『실행』을 갖춘 아침 30분의 투자는 당신의 삶의 질을 달라지게 할 것이다.

아침 30분은 뇌 속에서 집중력과 판단력을 높이는 호르몬이 가장 잘 분비되는 시간이다. 아침 시간은 공부는 물론 창의적인 일을 하는 데 가장 효율적인 시간이다. 저자는 평소의 시간에 비해 약 3~4배의 효율을 거둘 수 있는 아침 시간을 흘려보내는 것은 인생을 흘려보내는 것과 같다고 강조하며, 성공하는 인생을 위해 아침시간을 바꾸기를 권한다. (이코노믹리뷰 2010.05.19)

『일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다』는 속담은 아침을 일찍 일어나는 성실함과 아침을 일찍 준비함으로써 얻는 혜택이 크다는 의미로 어릴 적 어머니에게서 너무나 많은 이야기를 들었던 말이다. 하지만 막상 아침이 되면 일찍 일어나긴 했어도 어떤 것을 해야 할지 몰라 뒹굴거리다가 너무 일찍 일어난 탓에 졸린 눈을 비벼대며 꾸벅꾸벅 졸았던 기억이 너무 많다.

아침을 어떻게 맞이할 것인가의 방법을 모르고 늘 황금 같은 시간을 놓친 필자도 이 책을 통해서 아침 30분의 소중한 시간임을 간절히 깨달게 된다. 이 책은 하루 중 가장 중요한 시간은 잠자기 전 30분과 아침 30분을 어떻게 실천하는가에 따라 삶의 변화되는 중요성을 강조하고 있으며, 과학적인 근거와 함께 아침 시간의 구체적인 활용법을 통해 인생의 변화를 꿈꾸길 바라고 있다.

아침은 집중력과 맑은 정신으로 하루의 중요한 일들을 결정할 수 있는 시간이다. 각자의 어떤 『계기』와 『실행』을 아침 시간대에 활용한다면 최대한 효과를 볼 수 있을 것이다. 우리는 하고 싶은 공부나 중요한 일들을 충분히 활용하는 시간으로 정하고 늘 같은 시간에 깨어있는 삶을 위해 의식을 가지고 활동해야 한다. 그 의식의 끈을 놓지 않고 살아간다면 어느 순간 습관으로 이어질 것이고 어제보다 더 나은 오늘을 맞이하게 될 것이다. 아침의 황금 같은 시간을 쪼개어 힘 있게 출발해 보아야 한다. 당신의 삶의 질 또한 어제와 다른 오늘의 질감으로 다가 올 것이다.